Treino ideal para melhorar a velocidade nos 10 km

Todo corredor sonha em baixar o seu tempo descobrir seus limites! Confira um treino que vai te ajudar a superar a sua marca e voar nos 10 km

velocidade nos 10 km
Foto: Shutterstock

Os 10 km são a marca mágica de qualquer atleta. No entanto, se você já consegue completar essa distância numa boa e deseja melhorar o seu tempo, quebrando seus próprios recordes, saiba que um bom treino é essencial para baixar a velocidade nos 10 km.

Completar o percurso em uma hora é sonho de muitos corredores e, dependendo da passada, é possível concluí-lo em 42 minutos. Já atletas mais experientes podem até mesmo alcançar o tempo de 35 minutos. Tudo depende da força e frequência dos treinos e, claro, dos limites físicos de cada um. Para te ajudar a alcançar seus objetivos, a Sport Life preparou uma planilha de treinos que vão te fazer voar nos 10 km! Vamos conferir?

Veja as planilhas, escolha seu objetivo de tempo e vamos correr para baixar a velocidade nos 10 km:

ABAIXO DE 1 HORA

abaixo-1h

ABAIXO DE 50 MINUTOS

abaixo-50m

ABAIXO DE 45 MINUTOS 

abaixo450m

 

 

Para que a planilha funcione, siga as dicas abaixo para melhorar a velocidade nos 10 km:

 

Edição: Brenda Prestes 

Os comentários estão desativados.

Recomendadas para você