Saiba quais são os alongamentos essenciais para jogar vôlei

05/10/2018 às 12:00

Atualizado: 02/10/2019 às 16:01

O bicampeão olímpico e campeão mundial Giovane Gávio ensina os alongamentos para o vôlei essenciais para os jogadores. Eleito o melhor jogador do mundo, ele dispara: “Depois de 17 anos jogando pela Seleção Brasileira, tive de parar de pensar como jogador e começar a pensar como treinador. Acho que cobro até menos deles. Sei que cada um sabe das suas responsabilidades”, revela. Antes de entrar em quadra, é importante alongar os braços e as pernas, partes do corpo muito requisitadas durante o jogo. Os alongamentos a seguir são os queridinhos dos jogadores de vôlei, como mostra Giovane. Você deve ficar 30 segundos em cada posição.

Confira exercícios de alongamentos para o vôlei

PARA A PARTE INTERNA DA COXA: no chão, afaste as pernas o máximo que puder, mantendo-as esticadas. Traga os braços à frente e coloque as mãos no chão o mais distante possível -Foto: Pixabay

PARA OS TRÍCEPS: com as costas retas, coloque um dos braços atrás da cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Depois repita o movimento com o outro braço -Foto: Shutterstock

PARA O OMBRO: coloque um dos braços à frente do peito e, com a outra mão, empurre o cotovelo contra o seu tronco. Para alongar também o pescoço, olhe por cima do ombro que está sendo trabalhado -Foto: Pixabay

PARA O PEITORAL: apoie uma das mãos na parede, estique o cotovelo e vire o tronco para o lado oposto ao do braço. Repita o movimento para os dois lados -Foto: Pixabay

PARA O QUADRÍCEPS: Em pé, leve um pé em direção ao glúteo e segure-o com uma das mãos, levando a outra à frente para manter o equilíbrio -Foto: Pixabay

PARA O POSTERIOR: Apoie as mãos em uma parede com os cotovelos estendidos. Deixe uma das pernas à frente, levemente flexionada, e a outra para trás, estendida -Foto: Pixabay

PARA GLÚTEO E POSTERIOR DE COXA: Com o corpo reto, apoie um dos calcanhares em um banco. Mantenha a perna esticada e o outro pé no chão, virado para frente -Foto: Pixabay

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