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Atividades ao ar livre no outono: dicas para aproveitar a estação

A prática de exercícios físicos no frio pode ajudar a queima de calorias. Mas existem cuidados a serem tomados!

Atividades ao ar livre no outono. Mulher agasalhada se alongando.
Foto: Reprodução/Freepik

Com a queda de temperatura, a disposição para exercícios físicos, principalmente outdoor, diminui. No entanto, vencer a vontade de ficar em casa debaixo das cobertas pode ser recompensador: esta é a melhor época do ano para queimar calorias, uma vez que o corpo gasta energia para se manter aquecido. Por isso, aposte em atividades ao ar livre no outono!

Além de ser saudável e oferecer menos riscos à saúde, os exercícios realizados durante as estações mais frias tornam o coração menos vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil óbitos no país. “Contudo não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício e, principalmente, de uma alimentação adequada”, alerta Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor (Hospital do Coração).

Atividades ao ar livre no outono

Para o fisiologista do esporte, nossa aptidão cardiorrespiratória pode diminuir em 20% dentro de três a oito semanas, caso os níveis de atividade física sejam interrompidos. Para evitar que isso aconteça, confira as dicas de Diego para manter o ritmo dos treinos ao livre no frio:

Aumento da fome

Você já percebeu que quanto mais frio, mais apetite temos? Essa história não é mito! Na verdade, acontece porque, para conservar a temperatura básica do organismo, o metabolismo precisa acelerar o funcionamento, podendo chegar a uma atividade até cinco vezes maior do que o normal.

Segundo Diego, é por esse motivo que as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura (como chocolate quente, feijoada e sopa) e, por isso, é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância do aquecimento antes das atividades, que podem evitar lesões musculares mais graves.

 

Gostou das dicas para praticar atividades ao ar livre no outono? Compartilhe com seus amigos – principalmente aqueles que precisam de motivação para acompanhar você nos exercícios!
Texto e edição: Érika Alfaro | Consultoria: Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do HCor (Hospital do Coração)
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