Connect with us

O que você está procurando?

Busca

Nutrição

A importância do magnésio na alimentação

O mineral pode combater diversas doenças, até mesmo a depressão

benefícios do magnésio
Foto: iStock

Todos os nutrientes são muito importantes, mas alguns têm maior impacto na saúde quando estão abaixo do nível ideal no organismo. Por isso, é muito importante não apenas aproveitar os benefícios do magnésio, como também ficar atento pela sua necessidade no organismo.

Entre outras coisas, ele é responsável pela regulação do cálcio, produção de energia e o equilíbrio das funções celulares, sua deficiência pode desencadear sintomas que vão desde cãibras até hipertensão, má circulação e problemas cardíacos. Para ter uma boa quantidade deste nutriente no corpo, é essencial que o seu cardápio seja reforçado com alimentos ricos neste mineral, e em alguns casos deve-se recorrer à suplementação.

O rei dos minerais

O magnésio está entre os quatro sais minerais mais importantes para nossa saúde, ele é indispensável em diversos processos do organismo. Também está relacionado ao bom funcionamento dos nervos e dos músculos, desempenhando papel relevante sob a contração e relaxamento muscular. Associado até mesmo à saúde cardiovascular, estudos apontam que este mineral seria capaz de regular o ritmo cardíaco e atuar como fator de prevenção de diversos males.

Foto: iStock

Foto: iStock

Além disso, é essencial para o equilíbrio nutricional. De acordo com a nutricionista Sinara Menezes, “além de melhorar a absorção da vitamina D, o magnésio auxilia na regulação do cálcio no organismo e sua devida fixação nos ossos”. Logo, conforme explica a profissional da Nature Center, este nutriente também é essencial para quem busca fortalecer a saúde óssea, sendo que sua presença é essencial até mesmo para formação dos dentes.

Sinais e consequências da deficiência de magnésio

A falta ou má absorção de magnésio pode se apresentar de diversas maneiras: a princípio o indivíduo pode apresentar fraqueza aguda, cãibras, dores e espasmos musculares – problemas que também ocorrem em virtude do desequilíbrio na absorção do cálcio. Identificar o problema não é uma tarefa simples, até mesmo exames laboratoriais não são tão precisos quanto a disponibilidade deste mineral no organismo.

benefícios do magnésio

100g de semente de linhaça possui 347mg de magnésio – Foto: Getty Images

Como boa parte dele se concentra nos órgãos e ossos, restando uma parcela mínima circulante na corrente sanguínea, detectar a carência de magnésio depende de fatores que vão muito além do simples reconhecimento dos sintomas. Justamente por isso, diante de qualquer suspeita, é fundamental consultar um médico a fim de se obter uma análise de todo o estado nutricional. Em suma, este nutriente é de importância inquestionável e merece atenção especial na alimentação diária, pois essa é a melhor forma de garantir seu aporte adequado.

Magnésio para a depressão

A pesquisa foi feita pela Universidade de Vermont e os resultados mostraram que comprimidos de magnésio podem ser a solução para a doença considerada “mal do século”.  Segundo o estudo, os comprimidos podem melhorar significativamente a depressão em um período de apenas duas semanas. E para quem se preocupa com os efeitos colaterais, saiba que eles são mínimos se comparados aos usados atualmente para tratamento.

benefícios do magnésio

100g de aveia apresenta 119mg de magnésio – Foto: Getty Images

Para a investigação, foram necessárias 126 pessoas adultas, com média de idade de 52 anos. E o principal é que elas tinham depressão entre leve e moderada. Os participantes foram divididos em dois grupos onde um tomava os comprimidos de magnésio e o outro não. Os pesquisadores concluíram que o benefícios do magnésio eram efetivos independente da idade, sexo ou uso de medicamentos antidepressivos das pessoas envolvidas no estudo. Isso se deve a baixa dose do comprimido de magnésio, que foi ministrada em apenas 248 miligramas.

Quanto precisamos?

Dentro de uma dieta equilibrada, a necessidade de magnésio é, em média, de 320mg/dia para homens e 230mg/dia para mulheres. De acordo com Sinara, a melhor forma de conseguir este aporte é investir em alimentos ricos em magnésio, em especial vegetais folhosos escuros, sementes, oleaginosas e cereais integrais.

Saiba em quais alimentos obter os benefícios do magnésio:

Gostou de saber os benefícios do magnésio? Então não deixe de nos acompanhar nas redes sociais para saber mais sobre saúde e esporte: InstagramFacebook e Twitter.

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

O equilíbrio ajuda a manter esse tipo de alimento na dieta balanceada

Nutrição

São alimentos que precisam ser consumidos com moderação

Nutrição

Ambas bebidas podem oferecer alto teor de açúcar

Emagrecimento

Muitos profissionais dizem que é impossível dizer qual que se sobressai

Nutrição

Veja como algumas simples opções naturais podem promover um bom efeito anabólico no corpo

Treinos

O intuito desse conjunto de dicas é evitar que algumas falhas passam despercebidas

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

Entenda as diversas interpretações sobre a primeira refeição do dia, informe-se e crie uma rotina saudável de alimentação

Nutrição

A bebida é uma união de vitaminas e minerais que agem como um antioxidante para o corpo

Saúde

Óleo de pequi, óleo de krill, D-Ribose, ômega 3 e magnésio dimalato... Conheça os novos produtos da Naiak para melhorar a saúde do seu...

Nutrição

Confira receitas de saladas altamente nutritivas que podem substituir uma refeição convencional. Aproveite as temperaturas quentes e aposte nelas!