Caminhada é ótima aliada para ganhar saúde e perder peso

Atividade simples e fácil de ser realizada, a caminhada serve como entrada para quem quer correr e combate o colesterol ruim e o diabetes

Caminhada é ótima aliada para ganhar saúde e perder peso
Foto: Shutterstock

Muita gente sonha em correr longas distâncias ou emagrecer muitos quilos. Mas, calma. Tudo tem um começo. E a caminhada é uma ótima prática para te ajudar a eliminar alguns quilos a mais e é o início de quem pretende começar na corrida.

Além disso, essa atividade, se praticada com regularidade, ajuda a combater o colesterol ruim e o diabetes, estimula a circulação e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

E, para quem quer evitar sair de casa por causa da pandemia, ela pode ser feita até mesmo dentro de casa, se você tiver uma varanda espaçosa. Ou ainda na esteira.

Contudo, variar o tipo de atividade é muito importante para o desenvolvimento. Ou seja, não adianta caminhar todos os dias durante o mesmo tempo e percorrendo a mesma distância. Coloque-se algum desafio, alguma dificuldade extra, que pode ser a quilometragem, o tempo ou até mesmo alguns breves trotes ou subidas.

Praticar a caminhada por 1 hora elimina entre 300 e 400 calorias, em média. E, para eliminar 1 quilo de gordura, é necessário ter um déficit de 7.000 calorias. Então, tenha paciência.

Outra boa dica é achar um local agradável e que seja próximo à sua casa ou a seu trabalho e seguro para a prática, pois assim fica mais difícil desanimar.

Durante o exercício, fique atento à postura: costas retas, olhando para frente (não para baixo) e abdômen contraído. Use um tênis apropriado e não se esqueça de se hidratar. Se optar pela esteira, coloque uma inclinação de 1% para igualar ao esforço feito ao ar livre.

É possível emagrecer bastante caminhando entre 45 min e uma hora diariamente – em ritmo acelerado. Sempre cronometre o tempo que está gastando para realizar determinado percurso e busque reduzir esse tempo a cada treino, sentindo sua evolução.

Com essas dicas, é possível que você inicie 2021 ativo e termine o ano bem mais saudável, rápido e magro do que começou. Não perca mais tempo e pratique!

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