A prática de atividades físicas é capaz de reduzir a incidência de tumores nos seios e até ser um tratamento adicional para o câncer de mama. Além disso, os exercícios físicos podem motivar e elevar a autoestima de quem trava uma batalha contra a doença. Por meio da realização de atividades físicas supervisionadas, é possível diminuir a porcentagem de gordura corporal e abdominal, fator de extrema importância já que o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores do câncer, principalmente após a menopausa.
“Os hábitos de vida estão entre as causas mais comuns para o surgimento do câncer de mama. Por isso, os exercícios físicos são importantes em todas as fases. Para a mulher que está com boa saúde, ajudam a evitar doenças, além de controlar o peso. Para aquelas que descobriram a doença, além de manterem o bem-estar, podem reduzir os tumores em 30%, se associados à uma dieta balanceada”, diz o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli.
O educador físico Felipe Kutianski preparou um treino específico para uma das regiões mais sensíveis das mulheres, os seios. Mas explica que para realizar as séries é importante que a pessoa tenha a liberação do médico, além de contar com um instrutor que possa acompanhar e orientar. O ideal é que o treino seja leve no início, com a possibilidade de adicionar corda, alguns kettlebells ou halteres. Vamos começar!
Confira abaixo alguns exercícios para fortalecer e condicionar a região peitoral, e previna-se contra o câncer de mama:
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- 1) Agachamento com as mãos atrás da cabeça: com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, deixe as pernas semiflexionadas na largura dos ombros. Desça o tronco com o abdômen contraído sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Faça de 3 séries de 15 repetições com cada perna. | Foto: Getty Images
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- 2) Afundo alternado com as mãos atrás da cabeça: com a perna ereta, e com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, flexione uma das pernas formando um ângulo de 90º com o solo. Desça a outra perna até que o joelho quase toque o solo, apoiada na ponta do pé. Alterne as pernas. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna. | Foto: Getty Images
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- 3) Abdominal Prancha reta: encontre uma superfície confortável, macia e lisa, como um colchonete. Apoie os cotovelos no chão e estique as pernas, deixando apoiadas apenas as pontas dos pés. Mantenha o abdômen contraído para que sua coluna permaneça ereta. Faça 3 séries, permanecendo na posição por 30 segundos. | Foto: Getty Images
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- 4) Abdominal Supra militar: deitada de barriga para cima sobre o colchonete, dobre os joelhos e mantenha as pernas flexionadas e próximas ao glúteo. Cruze os braços em “x” sobre o peito. Suba em direção aos joelhos e desça devagar, sem encostar no colchete. Faça 3 séries de 15 repetições. | Foto: Getty Images
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- 5) Mountain Climb: de frente para o solo, apoie as mãos no solo e estenda as pernas, deixando a sustentação na ponta dos pés. Traga um dos joelhos próximo ao peito, apoiando na ponta do pé. Faça o movimento invertendo as pernas. O ritmo e a velocidade têm de estar de acordo com a sua capacidade e condição física. Faça 3 séries de 30 segundos de repetição. | Foto: Getty Images
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- 6) Salto de cordas: escolha uma corda que você possa segurar com as duas mãos. Segure em cada uma das extremidades, deixando a corda aos seus pés. Erga a corda, fazendo movimentos circulares com as mãos para que a corda passe acima da sua cabeça. Toda vez que a corda voltar aos pés, pule! Se a corda enroscar, reinicie o movimento. A atividade trabalha o corpo inteiro. Faça isso de 5 a 15 minutos. | Foto: Getty Images
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- 7) Alongamentos em geral: alongamentos básicos para tronco, quadril, pernas e braços. Faça isso de 5 a 10 minutos por sessão. | Foto: Getty Images
Caso perceba que está tranquilo, a dica é aumentar uma série em cada exercício. Treine e promova saúde, prevenindo-se contra o câncer de mama!
Fontes: ginecologista e obstetra Domingos Mantelli, formado em neurolinguística e atuação na área de medicina psicossomática / educador físico Felipe Kutianski, formado pelo Centro Universitário do Brasil (UniBrasil) em Curitiba (PR). Atua como preparador físico da Ziva Brasil.
