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Nem sempre é preciso esperar janeiro para mudar a rotina de exercícios. Os últimos meses do ano também podem ser uma boa oportunidade para experimentar atividades diferentes, sair do automático e descobrir novas formas de se movimentar.
Segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil 2026, 51% dos não praticantes entrevistados pretendem voltar a se exercitar em até 30 dias. Para quem deseja retomar os exercícios ou simplesmente está cansado de fazer sempre a mesma coisa, uma aula diferente pode ser o primeiro passo.
E essa mudança pode ir além dos movimentos realizados. O ambiente, a música, a interação com outras pessoas e a maneira como os exercícios são conduzidos também influenciam a experiência.
“O ambiente, a interação com outras pessoas e a maneira como a atividade é conduzida fazem parte da experiência. Vale descobrir o que desperta seu interesse e faz você aproveitar aquele momento, para que o exercício seja algo que você tenha vontade de repetir”, explica José Adeirton, educador físico, especialista em fisiologia do exercício e consultor técnico da Fast Treino.
Se você quer experimentar algo novo antes da virada do ano, confira três modalidades que podem entrar no seu radar!
1. Circuito com tecnologia: experimente um treino diferente
Se você gosta de variedade e quer fugir daquela sequência de exercícios de sempre, o circuito guiado por tecnologia pode ser uma alternativa interessante.
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Na Fast Treino, por exemplo, a experiência reúne 12 estações que combinam exercícios de força e cardio. O circuito tem duração de 36 minutos e conta com o acompanhamento de um professor.
Durante a atividade, luzes indicam quando começar os movimentos e trocar de estação. As telas também demonstram os exercícios, ajudando a organizar cada etapa do treino.
“ O aluno percorre diferentes equipamentos, seguindo os estímulos visuais que organizam cada etapa. A compra de passes permite incluir a visita na programação e descobrir se você gosta do formato antes de incorporá-lo ao dia a dia”, orienta José Adeirton.
Uma possibilidade é adquirir passes avulsos para conhecer a modalidade antes de decidir se ela combina com sua rotina.
2. Ciclismo indoor: pedale ao som da música
Gosta de música e quer experimentar uma aula em grupo? O ciclismo indoor pode ser uma opção para variar os exercícios.
A modalidade utiliza bicicletas estacionárias em uma sala com música e orientação de um professor. Durante a aula, os participantes alternam ritmos e ajustes de resistência, com momentos que simulam subidas e pedaladas mais rápidas.
Também é possível encontrar estúdios que oferecem participações avulsas ou pacotes de créditos. Assim, você consegue reservar uma sessão para conhecer a atividade sem precisar assumir um compromisso de longo prazo.
Mas vale ficar atento a alguns detalhes antes da primeira aula. Confira se o local oferece orientações para iniciantes e se exige o uso de uma sapatilha específica. Em alguns espaços, esse equipamento pode ser disponibilizado pelo próprio estúdio.
Outra dica é chegar com antecedência. Assim, você recebe ajuda para ajustar a bicicleta e entender os comandos antes de começar.
3. Treinos inspirados no HYROX: conheça um novo desafio
Se você procura uma atividade com diferentes tipos de movimentos, vale conhecer os treinos inspirados no HYROX.
A proposta combina corrida com estações de exercícios funcionais. Entre as atividades, estão deslocamentos, transporte de cargas, avanços e burpees.
A alternância entre correr e executar diferentes tarefas muda a dinâmica da sessão. Além disso, esses treinos podem ser adaptados para parques, praças e espaços de rua adequados à prática esportiva, conforme a estrutura e os equipamentos disponíveis.
“ A proposta permite experimentar uma sequência que envolve deslocamentos, transporte de cargas e movimentos como avanços e burpees, a alternância entre correr e executar diferentes tarefas muda a dinâmica da sessão. Para começar, procure aulas introdutórias e orientação para adaptar as distâncias, as cargas e os movimentos ao seu nível de preparo”, conclui o educador físico.
Para experimentar, procure aulas introdutórias e orientação profissional. As distâncias, as cargas e os movimentos precisam respeitar seu nível de preparo.
Como escolher um treino novo?
Antes de decidir qual modalidade experimentar, considere o que desperta seu interesse e combina com sua rotina. Algumas pessoas preferem atividades em grupo, enquanto outras gostam de circuitos com diferentes exercícios ou desafios funcionais.
Seja qual for a escolha, não é necessário esperar janeiro para começar. Experimentar uma aula pode ajudar você a descobrir uma atividade que tenha vontade de repetir e incluir no dia a dia.