O famoso agachamento é essencial para o corredor, pois fortalece os grupos musculares dos membros inferiores, que são bastante exigidos na modalidade. No entanto, é preciso prestar atenção em alguns pontos de como fazer agachamento sem afetar a postura para ter benefícios e risco zero de lesão.
A professora da Smart Fit, Damaris Dias, ensina como fazer agachamento de forma correta. “Em primeiro lugar, é preciso se atentar à carga que será utilizada. Se você não está habituado a treinos pesados, comece realizando o movimento sem peso e depois inclua uma carga moderada que deve ser aumentada de forma gradativa”, explica. E alerta acerca da sobrecarga: “O peso muito elevado pode fazer com que a execução do exercício seja feita de forma incorreta e causar lesões”. E para fazer o exercício de forma certa, a profissional deu algumas dicas sobre postura e movimento a seguir, veja!
Confira dicas de como fazer agachamento corretamente:
1. Olhe para a frente: a cabeça sustenta a boa postura da coluna. Se olhar para baixo ou para cima, a tendência é que a coluna se flexione, favorecendo lesões e desconfortos. Mantenha o olhar firme no horizonte – Foto: Divulgação
2. A posição das suas pernas deve respeitar o seguinte: quando você descer, o seu joelho não pode ultrapassar a linha da ponta do seu pé; tente manter um ângulo de 90 graus entre seu posterior de coxa e suas panturrilhas – Foto: Getty Images
3. Una as escápulas e leve seus ombros para trás, mantendo a região do peitoral firme para sustentar o peso da barra. Para garantir a boa postura dos membros superiores, permaneça com a intenção de unir as escápulas (os ossinhos superiores da “asa”) – Foto: Divulgação
4. Agache até o final, sem parar no meio do caminho. Procure desder até as suas pernas formarem o ângulo de 90 graus – Foto: Getty Images
5. O movimento deve ser como o de sentar; imagine que existe um banco para você se apoiar enquanto estiver fazendo o movimento. Uma dica para iniciantes é usar um step para repetir o movimento de sentar e levantar, para melhorar a técnica antes de começar efetivamente o agachamento – Foto: Getty Images
6. Ao final do movimento de agachar, evite dar trancos na coluna, pois isso pode afetar a lombar. Mantenha o movimento, tanto inicial quanto final, o mais natural possível. E não force o quadril para frente quando finalizar o movimento – Foto: Getty Images
7. O ritmo de descida e de subida também deve ser levado em consideração, evitando que seja muito rápido. Faça movimentos mais concentrados, e tente distribuir a força por todo o seu pé – Foto: Getty Images
