Connect with us

O que você está procurando?

Nutrição

Como recuperar a alimentação regrada depois de grandes exageros

O modelo de alimentação impacta no ritmo do treinamento

Alimentação regrada
Alimentação regrada - Shutterstock

Fez a promessa de uma alimentação regrada na virada do ano e depois perdeu o foco por conta do carnaval e da páscoa? Ainda dá tempo de recuperar! A constância dos treinamentos só surte efeito com a disciplina na hora do “rango”. Nesse sentido, veja na sequência como recuperar a alimentação regrada depois dos exageros.

Os detalhes para retomada da alimentação regrada

“Os carboidratos não podem faltar na alimentação pré-treino de indivíduos que querem fazer exercícios voltados para a resistência física, como: cardio, crossfit, natação e corrida”, explicou a nutricionista da operadora Sami Juliana Wood.

Muitos pensam no carboidrato como um vilão da dieta, mas se enganam. Esse tipo de substância é a principal fonte de energia do organismo. Quando retirada das refeições, reduz o rendimento durante os exercícios e atrapalhar o objetivo do emagrecimento.

“Vamos supor que seu treino seja intenso, mas dura menos de 45 minutos. Para isso, um lanche meia hora antes do treino, composto por carboidratos, substância que é convertida em glicose/energia, pode ser uma boa opção”, destacou a profissional.

A alimentação ideal do pré-treino se baseia no tempo do exercício e no consumo de carboidratos. Caso os exercícios de resistência duram mais de uma hora e menos de três, deve-se consumir de 30 a 60g de carboidrato por hora como pré-treino. Já para exercícios intensos, que duram mais de três horas, é preciso comer de 60 a 90g de carboidrato a cada hora treinada.

Os demais componentes da alimentação regrada

As proteínas desempenham papel importante na rotina de quem se exercita diariamente. Aqueles que fazem exercícios de menor intensidade e mais peso necessitam dessa ingestão pois tais substâncias regeneram os músculos e tecidos danificados pelo esforço.

Gorduras boas e vegetais complementam as refeições. As gorduras interferem na liberação de hormônios anabólicos e contribuem para o ganho de músculos. Os vegetais são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, substâncias que intensificam a recuperação muscular.

Palavra final

“Após abusar no consumo de ovos de Páscoa, é comum que as pessoas pensem que é necessário fechar a boca, ou seja, adotar hábitos alimentares muito restritivos, e treinar pesado para adotar um estilo de vida saudável ou perder peso. Entretanto, a alimentação é um aspecto muito importante para aqueles que querem ver resultados do treino feito na academia”, terminou Juliana Wood.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

(+) Esportes

A definição de metas claras é mais do que um exercício de planejamento - é um compromisso com o seu próprio progresso

Fitness

A expectativa é que ocorra um aumento desse serviço em 2025

Nutrição

Na dúvida, consulte um especialista para o consumo seguro

Nutrição

Uma opção popular que pode fazer parte da sua rotina saudável

Saúde

Trabalho acadêmico serve como recado para pessoas acima de 40 anos

Fitness

As coxas são importantes para a longevidade e outras práticas físicas

Advertisement

Você também vai gostar

Fitness

A expectativa é que ocorra um aumento desse serviço em 2025

Nutrição

Na dúvida, consulte um especialista para o consumo seguro

Nutrição

Uma opção popular que pode fazer parte da sua rotina saudável

Saúde

Trabalho acadêmico serve como recado para pessoas acima de 40 anos