O consumo de frutas é amplamente reconhecido como uma prática saudável, mas sempre ocorre o debate sobre o que comer nesse tempo. Dessa maneira, o profissional especializado em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza vai indicar cinco frutas para comer à noite.
As cinco frutas para comer à noite
Kiwi
É rico em serotonina e antioxidantes. O estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o consumo de kiwi antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.
Banana
É fonte de magnésio, triptofano, ajuda a relaxar os músculos e induzir o sono. Esses nutrientes são precursores da melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.
Cereja
A cereja contém melatonina natural, hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília. Pesquisas no Journal of Medicinal Food sugerem que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.
Maçã
Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a maçã promove a saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, ideal para um lanche noturno.
Pera
A pera é hidratante e rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade.
Os quatro cuidados com as frutas à noite
Abacaxi
Sua acidez pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas.
Manga e uvas
Embora deliciosas, são mais ricas em açúcares naturais, o que pode impactar o controle glicêmico para quem monitoriza a ingestão de açúcar.
Melancia
Com alto teor de água, pode levar a frequentes idas ao banheiro durante a noite.
Frutas cítricas
Podem causar azia ou refluxo em indivíduos sensíveis.
Mitos e realidade sobre consumo de frutas à noite
O corpo humano não “desliga” à noite. Embora o metabolismo basal possa diminuir durante o sono, continua a funcionar, processa nutrientes e mantém as funções corporais essenciais. Frutas de fácil digestão não sobrecarregam o sistema digestivo e podem ser uma escolha saudável para um lanche noturno leve.
Um mito comum é que comer frutas à noite engorda. No entanto, o aumento de peso está relacionado ao balanço calórico diário do que ao horário específico da ingestão. Estudos indicam que o corpo humano digere e processa alimentos de maneira eficaz em qualquer hora do dia desde que haja a moderação e o equilíbrio calórico.
“Comer frutas à noite pode ser parte de uma dieta equilibrada e saudável. A ‘chave’ está na escolha das frutas certas e no consumo moderado. As frutas oferecem uma alternativa nutritiva aos lanches processados, ajudam a promover a saúde e o bem-estar. Como sempre, é importante considerar suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas”, conclui o Dr. Francisco Saracuza.
