A corrida está em alta no Brasil. De acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava — aplicativo que funciona como uma rede social para monitorar atividades físicas — os clubes de corrida cresceram 109% no país, quase o dobro da média global (59%).
Com tanta gente aderindo à prática, surge a necessidade de esclarecer dúvidas sobre como correr de forma segura e eficiente. “Correr é uma excelente forma de exercício, mas é crucial tomar alguns cuidados para evitar lesões. Aquecer adequadamente, usar calçados apropriados e aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual são passos essenciais para uma corrida segura e eficiente”, afirma Thiago Cavalcanti, professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Anhanguera.
Além do preparo físico e do uso de tênis adequado, o local da corrida também faz diferença. “Correr na areia pode ser uma excelente forma de fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, enquanto correr na rua permite treinos mais longos e rápidos. Se possível, é interessante variar as superfícies para obter os benefícios de ambas e evitar lesões”, orienta o especialista.
O especialista apresenta mitos e verdades que envolvem correr na areia:
Correr na areia é mais fácil do que correr na rua
Mito: Correr na areia é geralmente mais difícil do que correr na rua. A superfície instável da areia exige mais esforço muscular e cardiovascular, tornando a corrida mais desafiadora.
Correr na areia não pode causar lesões
Mito: Embora a areia reduza o impacto nas articulações, a instabilidade pode aumentar o risco de torções e lesões nos tornozelos. É importante ter cuidado e fortalecer os músculos estabilizadores.
Correr na areia melhora a performance na corrida
Verdade: Correr na areia pode melhorar a força muscular, a resistência e a propriocepção, o que pode contribuir para uma melhor performance na corrida em outras superfícies.
Qualquer pessoa pode correr na areia sem problemas
Verdade: Correr na areia pode ser desafiador para iniciantes ou pessoas com problemas nas articulações. “É importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente”, pontua o docente.
Correr na areia queima mais calorias do que correr na rua
Verdade: Devido ao maior esforço necessário para correr na areia, geralmente se queima mais calorias em comparação com correr na rua. A resistência da areia faz com que o corpo trabalhe mais.
Correr descalço na areia é sempre melhor
Depende: Correr descalço na areia pode ser benéfico para fortalecer os músculos dos pés e melhorar a propriocepção, mas também pode aumentar o risco de cortes, bolhas e lesões. É importante avaliar as condições da areia e a saúde dos pés antes de decidir correr descalço.
