Por que você corre? É muito fácil responder à pergunta. Por ser um atividade prática, que não exige nada além de um par de tênis e força de vontade. Mas é fato que alguns esportes necessitam de exercícios complementares, não só para ajudar no desenvolvimento muscular, mas também para evitar lesões. Um exemplo é a combinação entre corrida e natação, já que acionam tanto os músculos inferiores quanto os superiores, e o melhor: sem grandes impactos.
“O trabalho dentro d’água está ligado a uma menor sensação de fadiga da parte superior do corpo e, consequentemente, a uma menor sensação geral de cansaço durante a corrida”, comenta Cadu Polazzo, mestre em Fisiologia do Exercício e treinamento esportivo.
Conheça mais algumas dicas sobre a combinação entre corrida e natação
ORIENTAÇÕES BÁSICAS: o ideal é fazer no mínimo duas sessões semanais de natação e, de preferência, em dias alternados com a corrida. Para quem corre seis vezes por semana, é possível praticar os dois esportes no mesmo dia, mas prefira fazer o treino de natação em dias de treinos mais leves. Em semanas de alta carga, reduza o volume e a intensidade na natação para o corpo não fadigar – Foto: Pixabay
A dica é sempre a mesma: não exagere. Dosando ambos os treinos, é possível tirar grandes proveitos da natação. E para mostrar o que um corredor pode ganhar com esse cross-training, selecionamos as três principais vantagens que o esporte aquático pode proporcionar. Está esperando o que para cair na água? – Foto: Pixabay
FORÇA E EQUILÍBRIO: a natação é conhecida como o esporte mais completo, principalmente porque os quatro estilos de nado (crawl, peito, costas e borboleta) põem em ação grande parte de nossos músculos, entre eles os estabilizadores – tecidos essenciais para o equilíbrio e o alinhamento do corpo. Os estabilizadores são os responsáveis pelo controle de força e energia utilizadas nas passadas durante a corrida – Foto: Pixabay
Quando executada com boa técnica e auxílio de um professor, a natação promove aumento de força, principalmente dos membros superiores, e ainda melhora a flexibilidade do corpo, garantindo maior equilíbrio corporal – Foto: Pixabay
CAPACIDADE AERÓBICA: um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness comparou um grupo de praticantes que corria na água (o chamado deep running) e outro que corria em esteira. O resultado mostrou que ambos tinham praticamente o mesmo VO2 max. “Na natação, você aumenta o volume pulmonar, o que pode ajudar na sua performance como corredor”, explica Rodrigo Lobo – Foto: Pixabay
“Diferentemente da musculação, que é uma atividade estática e anaeróbica, a natação e a corrida trabalham bastante a parte cardiorrespiratória, potencializando o desempenho e a capacidade aeróbia”, completa Eduardo Ferreira, professor de natação da Academia Gustavo Borges – Foto: Pixabay
RECUPERAÇÃO PÓS CORRIDA E NATAÇÃO: são um dos esportes mais utilizados em treinos regenerativos. “A modalidade é uma ótima opção para ‘soltar’ e recuperar os músculos, as fibras e o sistema cardiovascular até o dia da prova. E isso também vale para o pós-prova”, explica Ferreira. Fazer um trabalho na água também promove e acelera a recuperação – Foto: Pixabay
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O que você está esperando para começar a praticar corrida e natação? Depois conte pra gente nos comentários os benefícios que alcançou! 🏊🏃
