A Flow Training System, metodologia de treinamento multifuncional, elaborou cinco sugestões de exercícios que vão ajudar a tonificar os músculos abdominais e deixar o core sarado. Confira os cinco passos:
Exercício 1 – Press horizontal com rotação de tronco
Excelente para fortalecer o abdômen, esse exercício exige um bom trabalho de pernas em virtude da manutenção da postura agachada.
Foto: Divulgação
Posição Inicial: Em pé, mantenha as pernas afastadas e os joelhos semi-flexionados. Braços esticados e as duas mãos segurando a corda elástica stroops.
Execução: Gire o tronco para a esquerda de 10 a 15 vezes e, em seguida, troque o lado. Quanto mais o braço estiver esticado, mais intensidade no abdômen. Faça de 3 a 4 séries.
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Exercício 2 – Press vertical com agachamento assimétrico
O agachamento aumenta o gasto calórico do exercício e os braços esticados acima da cabeça aumenta a tensão da musculatura abdominal.
Foto Divulgação
Posição Inicial: Em pé, mantenha as pernas afastadas e os joelhos semi-flexionados. Braços esticados e as duas mãos segurando a corda elástica stroops acima da cabeça.
Execução: Gire o tronco e traga os braços até a altura do peito. Na sequência, com a lombar encaixada e o abdômen contraído, desça em movimento de agachamento até o joelho tocar o solo. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições e troque o lado.
Exercício 3 – Agachamento com salto
Foto: Divulgação
Posição Inicial: Em posição de agachamento, mantenha as pernas afastadas e os joelhos flexionados. Lombar encaixada e abdômen contraído.
Execução: Saltar o mais alto que puder, pousando de volta em novo agachamento. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições.
Exercício 4 – Pull over funcional
Esse exercício define a musculatura do abdômen e protege a lombar. É importante, durante a execução do exercício que o aluno mantenha a tensão muscular na região da barriga e não nos ombros.
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Posição inicial: Com os joelhos apoiados no chão, segure a roda para abdominal com as duas mãos. Mantenham os braços sempre longos para engajar mais a musculatura abdominal
Execução: Contraia o abdômen e empurre para a frente, originando o movimento do abdômen ao invés de usar o impulso. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições.
Exercício 5 – Son of the Beast Battle
O desafio da monstra elástica é um excelente exercício para o condicionamento por meio dos braços.
Foto: Divulgação
Posição inicial: Em pé, mantenha as pernas afastadas na altura dos ombros com os joelhos e o quadril flexionados. Mantenha a lombar firme e o tronco alongado. Os braços seguem esticados com as duas mãos segurando a corda elástica stroops.
Execução: Arremesse a corda ao chão, em um movimento de subida e descida dos braços com força e velocidade, mantendo a frequência. Faça de 3 a 4 séries de, no mínimo, 15 repetições
