Se você exagerou no final de semana ou só quer manter o pique da alimentação regrada, este plano de um dia mais “light” vai te ajudar, seja qual for o seu objetivo. Trata-se de um pequeno detox de 24h, com alguns passos para dar um descanso ao corpo. Alguns deles, inclusive, podem ser incluídos em sua rotina diária. Veja abaixo algumas dicas da nutricionista Caroline Morena, da Estima Nutrição.
Reprograme seu corpo com um detox de 24h
Manhã
1 – Ao acordar: o limão tem muitos benefícios como a vitamina C, que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Ele também possui ação antioxidante, ou seja, combate o envelhecimento precoce das células. Então comece seu dia com um copo de água quente com limão espremido: a temperatura da água permite melhor absorção dos nutrientes liberados pelo limão.
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2 – Antes do café da manhã: durante o “detox”, exercícios pesados não são recomendados. Opte por atividades leves, porém energizantes, como uma prática de yoga. Dessa forma, você desperta o corpo de forma plena e delicada.
3 – Quebrando o jejum: prepare-se para um ótimo dia com algo que deixe satisfeito sem pesar muito. Sucos detox são uma boa pedida. O suco vermelho, de ação antioxidante, contém água de coco, frutas vermelhas, farinha da amora e suco de limão. Outra opção energética e também termogênica contém ameixa, linhaça e água de coco. Se você não quiser o suco, pode trocá-lo por uma fruta, castanhas ou um iogurte sem açúcar com aveia.
4 – Pausa para o café no meio da manhã: embora seja indicado deixar a cafeína de lado durante a dieta detox, nem sempre é fácil fazer isso. Em vez de uma xícara de café, opte pelo chá verde. Além de ser rico em antioxidantes, a bebida acelera o metabolismo. Se você sentir que precisa de algo mais, coma uma maçã ou uma pequena porção de mirtilos com um iogurte sem açúcar.
Tarde
5 – Quebrando a rotina: aproveite esse momento para cuidar do seu corpo. Por isso, inclua o máximo de movimento no seu dia. E nem precisa de muito para fazer isso. Se você trabalha sentado, tente levantar e fazer uma curta caminhada a cada 20 min; caso não seja possível fazer essa pausa, realize alguns alongamentos na mesa mesmo. Além disso, dê um descanso aos olhos a cada 20 min. Uma dica é a regrinha dos 20-20-20: olhe para fora do computador a cada 20 min, foque em um ponto que está a mais ou menos 20 pés de você (6 m) por cerca de 20 s.
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6 – Hora do almoço: evite aquela ressaca pós-almoço, que você fica pesado e com sono. Invista em alimentos leves e nutritivos, como uma salada ou uma sopa. Na salada, usa legumes e verduras variados, quanto mais colorida ela estiver mais nutritiva; na sopa, sempre coloque legumes, um carboidrato e uma proteína. Almoce longe de seu local de trabalho, deixe seu telefone de lado e foque apenas em saborear sua refeição. Depois de almoçar, tire de 20 a 30 min para uma caminhada.
7 – Lanche da tarde: se você acha que não vai aguentar esperar até o jantar, tome um suco verde para saciar o apetite. Além de ser delicioso, ele oferece energia para você terminar a sua jornada de trabalho de forma saudável.
Noite
8 – Antes do jantar: em vez de chegar em casa e se jogar no sofá, faça melhor. Passe um tempo na sauna (caso você tenha acesso a uma) ou faça uma automassagem para dar outro ânimo para o cair do seu dia.
9 – Jantar: é hora de relaxar e comer uma proteína leve com alguns vegetais. A proteína deve ser um tipo de carne magra, como frango ou peixe grelhado, um ovo mexido ou um omelete. Na salada, evite colocar folhas que estimulam gases, como a couve-flor, o brócolis e o repolho. Em vez de comer em frente à TV, sente-se à mesa saboreando sua refeição. Você verá que, ao fazer isso, é possível se concentrar na alimentação e ficar mais saciado. Quando temos outros estímulos enquanto comemos, não estamos dando a devida atenção ao alimento que está sendo ingerido. É aí que mora o perigo, pois isso faz com que o corpo consuma mais do que se deve.
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10 – Hora de dormir: chegamos à etapa mais importante da desintoxicação: o sono. Quando temos uma boa noite de sono, o estresse é reduzido, assim como o peso. Tenha um momento só seu a noite, se desconecte de toda tecnologia, tome um banho relaxante e durma tempo suficiente para seu corpo se recuperar e acordar como novo. Se quiser, pode até praticar um pouco de yoga antes de dormir.
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