Dia dos namorados fit: faça esse treino de casal em 7 minutos

Faça esse treino de casal em apenas 7 minutos e comemore o dia dos namorados de um jeito mais fitness! Treino rápido e intenso!

treino de casal
Foto: Shutterstock

Para não deixar os treinos de lado no dia dos namorados e nem deixar seu namorado (a) sozinho (a) para treinar, o jeito é unir o útil ao agradável. Por isso, separamos um treino incrível – de apenas 7 minutos – em dupla para você fazer com o seu amor neste dia de comemoração. Veja só:

treino de casal

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Movimento 1: Burpee

Tempo de execução: 20 segundos.

Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Neste momento, toque as mãos com o parceiro (a). Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás.

Movimento 2: Corrida parada

Tempo de execução: 10 segundos.

Movimento 3: Abdominal em conjunto

Tempo de execução: 20 segundos.

Deite-se, com os pés no chão. Uma das pessoas deve estar com os pés em cima do pé do outro. Deixe as pernas sempre na linha do ombro, para não forçar a coluna e ficar na posição perfeita. Não deixe o queixo encostar no peito, senão pode forçar a cervical. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao subir. Agora, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos do abdômen. Nesse momento, toque as mãos com o seu parceiro (a).

Movimento 4: Corrida parada

Tempo de execução: 10 segundos.

Movimento 5: Isometria + agachamento

Tempo de execução: 20 segundos.

Segure nas mãos do seu parceiro (a) e desça até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Permaneça nessa posição por 20 segundos.

Descanse 1 minuto e repita essa série por mais 3 vezes. 

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