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Movimento 1: Burpee
Tempo de execução: 20 segundos. Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Neste momento, toque as mãos com o parceiro (a). Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás.Movimento 2: Corrida parada
Tempo de execução: 10 segundos.Movimento 3: Abdominal em conjunto
Tempo de execução: 20 segundos. Deite-se, com os pés no chão. Uma das pessoas deve estar com os pés em cima do pé do outro. Deixe as pernas sempre na linha do ombro, para não forçar a coluna e ficar na posição perfeita. Não deixe o queixo encostar no peito, senão pode forçar a cervical. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao subir. Agora, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos do abdômen. Nesse momento, toque as mãos com o seu parceiro (a).Movimento 4: Corrida parada
Tempo de execução: 10 segundos.Movimento 5: Isometria + agachamento
Tempo de execução: 20 segundos. Segure nas mãos do seu parceiro (a) e desça até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Permaneça nessa posição por 20 segundos.Descanse 1 minuto e repita essa série por mais 3 vezes.
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