Dividir treino por três vezes na semana, para homem e mulher, nem sempre é uma tarefa fácil. Afinal, é necessário otimizar o tempo de maneira correta, para que você consiga trabalhar todos os músculos do corpo por igual. E com uma intensidade boa para obter resultados – independente se o objetivo for hipertrofia, emagrecimento ou melhora da saúde.
Como dividir o treino por três vezes na semana; para homem e mulher
No entanto, treinar três vezes por semana é uma das opções mais populares que existe. Já que, dessa maneira, é possível sim trabalhar o corpo inteiro e alcançar resultados sem dedicar muito tempo para a academia. Mas, para isso, é importante dividir corretamente o treino.
“Nós precisamos agrupar os músculos sinergistas, ou seja, quando eu vou fazer supino, eu trabalho o meu tríceps. Então, é interessante que ou eu agrupe ou eu deixe muito longe. As mulheres vão seguir a mesma lógica”, disse o personal trainer Leandro Twin.
Sugestão de divisão ABC
Seguindo essa lógica, Twin sugere uma divisão simples treino de musculação. Confira:
ABC para homem
- A: peito, ombro e tríceps;
- B: costas, bíceps, trapézio e antebraço;
- C: coxa, panturrilha e abdômen.
ABC para mulher:
- A: panturrilha, peito, tríceps e abdômen;
- B: coxas, deltoide e trapézio;
- C: glúteos, dorsais, bíceps e abdômen.
Lembrando que essa divisão de treino tende a ser positiva para a maioria das pessoas. No entanto, não exclui a importância de consultar um profissional da área, para que ele realize uma avaliação individualizada e monte um plano de treino especial para você. Dessa forma, os resultados podem ser intensificados.
