Saúde

Dormir bem é essencial para emagrecer

Entenda por que o sono é importante para perder peso e para o funcionamento do metabolismo

Foto: iStock

Com certeza você já deve ter ouvido que dormir emagrece. Segundo uma pesquisa da Universidade Britânica Kings, uma noite de sono de pouca qualidade pode aumentar o apetite e atrapalhar o processo metabólico.

Alguns voluntários do estudo tiveram o sono interrompido diversas vezes em uma mesma noite e acabaram comendo mais do que o habitual. Como se não bastasse, o aumento na quantidade de alimentos consumidos, eles ainda optavam por comidas menos saudáveis no café da manhã. De acordo com os pesquisadores, uma noite de sono interrompida afeta hormônios relacionados à fome, o que significa que no momento em que a pessoa é exposta à comida, ocorre uma ativação das áreas do cérebro associadas com recompensa e isso faz com que ela escolha alimentos ricos em açúcar e gordura.

Foto: Getty Images

Para quem pratica exercícios físicos durante o dia, o sono também pode ser benéfico, pois é preciso dar um tempo de recuperação e descanso. Além disso, é durante esse período que os efeitos do treinamento aparecem. “Quem visa o aumento de massa muscular, se beneficia do aumento de produção do GH (hormônio do crescimento), que ocorre quando estamos dormindo, após um dia de treinamento”, explica o neurologista Sandro Matas.

Conheça alguns benefícios do sono:

  • Aumento da disposição;
  • Aumento da concentração;
  • Estimula a memória;
  • Melhora o humor;
  • Previne doenças cardiovasculares;
  • Protege contra diabetes;
  • Evita obesidade;
  • Previne o câncer.

Segundo Matas, também devemos ter cuidado com o lugar no qual repousamos. Ele deve ser higiênico, escuro e sem interferências sonoras, para que você tenha um sono sem interrupções ou sustos. Também é importante evitar refeições muito pesadas antes de dormir e evitar alimentos ricos em cafeína, açúcar, fumar ou consumir bebidas alcoólicas.

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