Uma das dúvidas mais frequentes de quem frequenta academia está relacionada ao tempo de descanso ideal entre as séries e repetições. A questão gera repercussão porque influencia diretamente os resultados. Mas a verdade é que, segundo os especialistas, não há uma regra universal de quanto tempo se deve descansar, visto que o período deve variar de acordo com o tipo de treinamento ou objetivos do aluno.
Em suma, tudo vai depender da demanda do exercício que você está fazendo no momento – e de você aprender a escutar o seu corpo e ver como ele está respondendo!
A recomendação geral é que o prazo seja de 30 a 60 segundos para os músculos pequenos (como bíceps e tríceps) e de 60 à 120 para os músculos grandes (casos de costas e peito). (Foto: Shutterstock)
Em séries pesadas - como a de agachamento, por exemplo - dar até 2 minutos de descanso é mais produtivo, pois o exercício demanda muito mais do sistema nervoso e do corpo como um todo. (Foto: Shutterstock)
A única restrição fica quanto aos intervalos longos, já que iniciar a série sem estar 100% recuperado irá influenciar positivamente a hipertrofia muscular, estimulando o foco e a intensidade. Contudo, conforme adquirir experiência, o ideal é que você mesmo reconheça a faixa de tempo ideal para potencializar seus resultados. (Foto: Shutterstock)
