O trabalho de fortalecimento é parte do treino de corrida. Se você quer evoluir, investir em exercícios dessa modalidade irão prevenir a musculatura contra lesões, além de promover resistência que melhora o desempenho nos seus objetivos. Estes 7 exercícios com faixa foram pensados para fortalecimento até fora da academia.
Comece com 10 repetições de cada um e, a cada semana, aumente mais 2, até chegar a 20 repetições de cada. Faça de 1 a 2 sessões semanais. Então, pegue a sua faixa elástica e bons treinos!
Exercícios com faixa
EXERCÍCIO 1: Fortalecimento das pernas (adução e abdução) – Em pé, com a faixa presa em um lugar fixo, coloque a perna na faixa e, com as mãos no quadril, afaste a perna o máximo que conseguir. Faça 10 repetições com cada perna. Esse exercício trabalha os músculos abdutores e glúteos médios. | Faça o mesmo que no exercício anterior, só que dessa vez cruzando uma perna na frente da outra. Faça 10 repetições com cada perna. Trabalha adutores (Foto: Reprodução)
EXERCÍCIO 2: Alongamento dos glúteos e quadríceps – Sentado com a faixa envolvendo um dos pés, estenda a perna, sentindo a tensão. Faça 10 repetições com cada pena. Trabalha glúteos e quadríceps. (Foto: Reprodução)
EXERCÍCIO 3: Trabalho dos rotadores – Sentado com a faixa em volta de um dos pés e passando pelo outro, afaste o primeiro. Faça 10 repetições com cada perna. Trabalha os rodatores. (Foto: Reprodução)
EXERCÍCIO 4: Foco no psoas e quadril – Em pé, amarre a faixa em um ponto fixo e leve a perna para trás. Faça 10 repetições com cada perna. Trabalha glúteo e isquiotibiais. | Repita o exercício anterior, mas de costa para o poste. Leve a perna para frente. Faça 10 repetições com cada perna. Trabalha psoas e flexores do quadril. (Foto: Reprodução)
EXERCÍCIO 5: Agachamento – Em pé, com o elástico preso em um ponto fixo, puxe-o em sua direção enquanto faz um agachamento. Faça 10 repetições. Trabalha glúteos e quadríceps. (Foto: Reprodução)
EXERCÍCIO 6 E 7: Fortalecimento de braços- Em pé, pisando na faixa com os dois pés, mas mais afastados que no exercício anterior, flexione os braços para cima. Faça 10 repetições com cada braço. Trabalha bíceps. | Em pé, pise na faixa com os dois pés, segurando as extremidades com as mãos, e eleve os braços. Faça 10 repetições. Trabalha ombros. (Foto: Reprodução)
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
