Em cada fase da vida, um treinamento diferente. Afinal, se a gente muda, os estímulos também devem acompanhar a nossa transformação. Veja os níveis de esforço e os principais exercícios para ficar em forma em cada faixa etária.
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- AOS 20: corre 5 km em 30 min • Faz 20 burpees seguidos • Consegue segurar a posição da prancha por 60 s (Fotos: iStock/Getty Images)
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- AOS 30: corre 1,5 km em menos de 9 min • Consegue segurar a posição da prancha por 45 s • É capaz de realizar um agachamento com barra com carga equivalente a 50% de seu peso
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- AOS 40: consegue fazer um sprint de 60 s • Executa 10 flexões seguidas • De pé, toca os dedos dos pés sem flexionar os joelhos
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- AOS 50: corre em ritmo moderado por 10 min • Faz 5 burpees seguidos • Senta de pernas cruzadas no chão e se levanta sem usar as mãos
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- AOS 60: caminha, em média, 10 mil passos por dia • É capaz de fazer 12 agachamentos seguidos (sem carga) • Consegue correr em ritmo leve por pelo menos 10 min
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- AOS 70: caminha 1,5 km em menos de 15 min • Sobe confortavelmente 10 degraus de escada em menos de 30 s • Pode se levantar e sentar por 12 vezes seguidas da cadeira sem usar as mãos
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