A história e o fatos sobre Crossfit começam com uma cena triste: ainda criança, o americano Greg Glassman teve poliomielite. Mas, em vez de se entregar, resolveu lançar mão da ginástica para recuperar a força do seu corpo. Durante a vida, ele passou por diversas academias, mas em nenhuma encontrou um tipo de atividade que o satisfizesse totalmente. Por essa razão, em meados dos anos 1990, ele resolveu desenvolver um método próprio, combinando halteres, barras, kettlebells e o peso do corpo. Assim, no ano 2000, batizou o treino de Crossfit.
O sucesso foi tanto que Glassman se tornou um ginasta profissional e a sua metodologia pode ser considerada um fenômeno do mundo fitness. Atualmente existem milhares de academias espalhadas pelo mundo todo e uma legião de adeptos.
Apesar de tanto sucesso, muita gente não conhece a modalidade a fundo, pensando que quem não tem um preparo extremamente bom não tem condições de encarar uma aula. Para acabar de vez com esses e outros conceitos errados, esclarecemos as dúvidas mais comuns sobre o tema.
8 fatos sobre Crossfit
O que esperar de uma aula experimental? – É nesse momento que o aluno aprende a fazer os movimentos básicos do CrossFit e tem a sensação de como é treinar com alta intensidade. “Também é uma boa oportunidade para que ele sinta a energia contagiante que toma conta do ambiente durante a prática”, acrescenta Iran Nakamura, professor de CrossFit na Bodytech Lago Sul, em Brasília (DF) – Foto: Pixabay
Quem pode fazer? – O CrossFit pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e com qualquer nível de treinamento, já que o aluno realiza a atividade de acordo com a sua capacidade física. “Mas, assim como acontece em todos os tipos de atividade física, é importante que ele seja liberado pelo seu médico e, caso haja alguma limitação, o treinador seja informado para fazer as adaptações necessárias nos exercícios”, diz Diego Zanon, educador físico pós-graduado em fisiologia do exercício e coach de CrossFit em Vitória, no Espírito Santo. É imprescindível que o indivíduo respeite os seus limites e preste bastante atenção durante a realização dos movimentos para evitar lesões – Foto: Pixabay
Quais são as principais características da modalidade? – O treinamento consiste em movimentos funcionais, ou seja, aqueles que são naturais para o corpo, como agachar, puxar e empurrar, reproduzidos em alta intensidade. Eles são feitos na forma de um circuito constantemente variado e bem dinâmico, de forma que não haja rotina nas aulas. Um dos fatos sobre CrossFit mais interessante, já que é uma das dúvidas mais frequentes – Foto: Pixabay
Em quanto tempo de atividade é possível perceber os resultados? – “Se o treino for bem aplicado e associado a hábitos saudáveis, com boa alimentação, qualidade de repouso e estilo de vida regrado, as primeiras mudanças começam a ser sentidas na segunda semana. Porém, os resultados mais consistentes vêm com um prazo um pouco maior”, diz Iran Nakamura. “Por ser uma atividade de alta intensidade e alto gasto calórico, benefícios como o ganho de força, o aumento da resistência cardiorrespiratória e a melhora na composição corporal aparecem por volta do terceiro mês de prática”, acrescenta Henrique Lima, coach de CrossFit na Reebok Sports Club, em São Paulo (SP) – Foto: Pixabay
Quais são os principais benefícios do CrossFit? – Ele é bastante conhecido por ser muito eficiente na perda de peso e toda essa fama é merecida, pois o gasto calórico durante os treinos é altíssimo e vem acompanhado por músculos mais tonificados e definidos. Mas os ganhos dos adeptos dessa modalidade não ficam apenas no visual. Há um aumento na resistência cardiorrespiratória, força, potência e velocidade e melhora da coordenação, agilidade, flexibilidade e equilíbrio – Foto: Pixabay
Qual a frequência recomendada? – O ideal é que o aluno treine 3 ou 4 vezes por semana, mas é interessante que ele fique atento aos sinais que o seu corpo dá durante e após a malhação para definir a periodicidade – Foto: Pixabay
Existem contraindicações? – “Não, desde que a pessoa se exercite com um bom treinador e em um espaço apropriado”, responde Diego Zanon. “O método é indicado para todos, e as pessoas que apresentarem alguma limitação podem evitar alguns exercícios ou fazer movimentos adaptados”, complementa Henrique Lima – Foto: Pixabay
Como escolher um box bacana para treinar? – É importante verificar se ele é afiliado à marca CrossFit, o que garante a adequação do local e a qualidade dos treinos. No que diz respeito aos profissionais que trabalham no estabelecimento, cheque se todos são educadores físicos licenciados pelo Conselho Regional de Educação Física e se receberam a certificação Level 1, um programa de capacitação e aprimoramento técnico específico para os treinadores dessa modalidade. “Além disso, é interessante que eles participem de cursos de atualização na área de treinamento e de capacitação da própria CrossFit”, acrescenta Diego Zanon – Foto: Pixabay
Agora que você já tem as respostas e conhece vários fatos sobre Crossfit, deve estar se perguntando por que não começou este treino antes, não é mesmo?
