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Veja 5 maneiras simples para fortalecer os pés e tornozelos:
1. Corra (e ande) descalço: seu tênis é ótimo, e exatamente por isso ele acaba “poupando” demais os pés, que ficam fracos. Tirá-los faz com que a estabilização dependa dos pés, pondo-os para trabalhar juntamente com os tornozelos. Mas não é para sair descalço para um treino rotineiro logo de cara. Até que os músculos dos pés e das pernas estejam fortalecidos leva algumas semanas. Você também pode começar a utilizar os chamados tênis minimalistas, com pouco ou quase nada de amortecimento. Faça primeiro um período de adaptação: comece andando e, após algumas semanas, experimente um treino de 10 min sem tênis. Correr descalço é um estímulo, mas andar descalço no dia a dia é mais importante ainda para fortalecer os pés neste exercício. Porém, é necessário prestar atenção ao movimento. Você deve perceber a diferença da caminhada passiva, quando não há a compressão da musculatura, e da ativa, quando você comprime os dedos no chão para trabalhar os músculos do pé. 2. Use a faixa: faixas elásticas (como Thera-Band) são ótimas para fortalecer os pés em casa, usando a resistência do material. Amarre uma extremidade da fita no pé e a outra em uma perna de mesa. Faça 3 séries de 10 puxadas em direções diferentes: levante os dedos, gire o pé para dentro e para fora. Para fortalecer o tornozelo, sentado no chão com as pernas esticadas, aponte os pés para baixo, fortalecendo a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições de duas a três vezes por semana. 3. Use uma toalha: de pé ou sentado, deixe os pés no chão e tente enrugar uma toalha puxando-a com a ponta dos dedos. Isso fortalece a planta dos pés, prevenindo a fasciíte plantar. Repita o exercício durante 5 minutos para cada pé, de duas a três vezes por semana. Você também pode trocar a toalha por uma simples folha de papel. Tente amassá-la com os pés, formando uma bola. Esse exercício é importante, pois o fortalecimento da região reduz a possibilidade de uma torção de tornozelo. 4. Bola de tênis: para os pés cuja musculatura da planta é bastante rígida (os pés cavos, por exemplo), o melhor é apostar em exercícios de alongamentos e relaxamento. Passe lentamente a sola do pé sobre uma bola de tênis, fazendo leve pressão. A rigidez da bolinha utilizada também deve ser considerada. Se estiver incomodando, use bolas menos “duras”, como as de frescobol (borracha).
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