Quando se fala em abdômen definido, logo vem à mente a questão estética. Mas fortalecer o core vai muito além do visual: trata-se de um cuidado essencial para postura, prevenção de dores e até desempenho esportivo.
O core é o conjunto de músculos que engloba abdômen, lombar, quadris e até a região pélvica. Ele funciona como a “base” do corpo, responsável por estabilizar os movimentos e dar sustentação em praticamente todas as atividades do dia a dia — desde caminhar até levantar peso.
Para trabalhar essa região, não é preciso se prender apenas aos abdominais tradicionais. Exercícios como prancha, ponte, elevação de pernas, agachamentos e até práticas funcionais, como pilates e yoga, são altamente eficazes para fortalecer o core. Além de contribuírem para o desempenho físico, esses treinos ajudam a prevenir dores e melhorar a mobilidade.
Segundo o professor Roberto Grisa, do curso de Musculação Avançada da Faculdade UNIGUAÇU, dar atenção a essa região é fundamental para pessoas de diferentes perfis — de quem trabalha sentado o dia todo até atletas profissionais.
Veja a seguir quem se beneficia com o fortalecimento abdominal:
Pessoas que ficam muito tempo sentadas
Manter-se por horas na mesma posição pode enfraquecer a região abdominal, prejudicar a postura e gerar dor lombar. O fortalecimento ajuda a corrigir a postura e reduzir desconfortos.
Idosos
Com o envelhecimento, é comum a perda de massa muscular e estabilidade, o que aumenta o risco de quedas. O trabalho no core melhora o equilíbrio e reduz essa vulnerabilidade.
Atletas e esportistas
O abdômen forte garante potência, estabilidade e maior eficiência nos movimentos, sendo indispensável para a performance.
Quem sofre com dor lombar
Muitas dores nas costas têm origem na fraqueza do core. Por isso, fortalecer a região contribui para aliviar os sintomas e prevenir novas lesões.
Core também é desempenho diário
Não apenas atletas, mas qualquer pessoa que realiza atividades físicas ou até mesmo tarefas cotidianas se beneficia. Isso porque a região do core dá suporte para exercícios com sobrecarga e garante maior estabilidade em movimentos básicos.
“Dentro de uma perspectiva laboral, pessoas que trabalham muito tempo em pé ou muito tempo sentadas têm necessidades de treinamento diferentes, mas ambos se beneficiaram. Com o treinamento adequado elas podem terminar a jornada de trabalho mais dispostos”, pontuou Roberto.
