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Jejum intermitente emagrece mesmo? Entenda o verdadeiro efeito

Saiba como utilizar a estratégica de maneira correta e segura

Jejum intermitente
Jejum intermitente - Shutterstock

Perdeu o foco durante o período do “Projeto Verão 2023” e agora quer recuperar esse tempo perdido no outono? Vamos à luta! A única dica é que procure um profissional especializado para não ser vítima de métodos mirabolantes. Nesse sentido, existe esta dúvida: qual é a influência do jejum intermitente na hora de emagrecer?

O que fazer para emagrecer de verdade

“Toda a ideia do jejum intermitente é permitir que os níveis de insulina caiam o suficiente e por tempo suficiente para que queimemos nossa gordura”, comenta o médico especialista em saúde e performance, Dr. Victor Lamônica.

Victor destaca que aquilo que se come é decomposto por enzimas em nosso intestino e, consequentemente, torna-se moléculas em nossa corrente sanguínea. Os carboidratos, particularmente açúcares e grãos refinados como farinhas brancas e arroz, são rapidamente decompostos em açúcar, que nossas células utilizam como energia.

Portanto, se as nossas células não usarem tudo, nós armazenamos em nossas células adiposas como gordura. A diferença é que o açúcar só pode entrar em nossas células com insulina, hormônio produzido pelo pâncreas. A insulina transporta o açúcar para as células de gordura e o mantém por lá.

Como fazer jejum intermitente corretamente

I) Evite açúcares e grãos refinados. Mas, em vez disso, coma frutas, vegetais, feijões, lentilhas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

II) Deixe seu corpo queimar gordura entre as refeições. Ou seja, faça menos lanches. Seja ativo durante todo o dia. Construa o tônus muscular.

III) Considere uma forma simples de jejum intermitente. Limite as horas do dia em que você come para obter o melhor efeito. Faça-o no início do dia (entre 7h e 15h, ou mesmo das 10h às 18h, mas definitivamente não à noite antes de dormir).

IV) Evite um lanche ou comer à noite com muita frequência.

Palavra final

“Aqui está o negócio. Existem algumas boas evidências científicas sugerindo, que esse tipo de jejum quando combinado com uma dieta e estilo de vida saudável pode ser uma abordagem particularmente eficaz para a perda de peso e especialmente para pessoas com risco de diabetes. É importante consultar com o seu médico para realizar essa técnica com acompanhamento e segurança”, encerra o Dr. Victor Lamônica.

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