O mundo dos esportes é cheio de mitos, principalmente quando o assunto é corrida. E como para os iniciantes toda informação pode fazer a diferença, auxiliando ou prejudicando o desempenho, a Sport Life fez uma lista com algumas das principais dúvidas de quem está começando a se aventurar nesse universo. Confira mitos e verdades sobre a corrida!
1. Correr no asfalto lesiona? VERDADEIRO.
Se você só corre no asfalto e durante muito tempo, obviamente terá um maior risco de se lesionar. Isso não acontece de um dia para o outro, mas levando em conta que ao correr o seu peso duplica, ou triplica, cada passada pode ser ainda mais prejudicial para as articulações. O asfalto não amortece esse impacto, podendo originar lesões como a periostite, a fasciíte plantar ou tendinites no joelho. Varie o terreno onde corre tanto quanto possível: estrada, terra batida, cascalho, grama ou mesmo na praia. (Foto: Reprodução/Pexels)
2. Tênis mais leves irão me ajudar a correr mais rápido? FALSO.
Tênis mais leves são indicados para atletas a quem 100 g-200 g fazem a diferença, ou seja, preferencialmente, quem é atleta profissional ou quem só pensa nos tempos de prova. Quem está começando agora precisa de calçados flexíveis (que dobrem), transpiráveis (porque suam mais), com calcanhar rígido (para reduzir o risco de lesão no joelho) e com entressola alta. (Foto: Reprodução/Pexels)
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4. Posso ganhar em vez de perder peso? VERDADEIRO.
Embora pareça difícil, o mais normal é que você ganhe peso nas primeiras semanas de exercício. A explicação é simples: músculo pesa mais do que gordura e o seu corpo irá reagir à nova rotina de treinos aumentando a massa magra, necessária para o movimento e para a sua performance. Você até emagrecerá ,ou seja, perderá gordura corporal, mas pesará mais na balança porque terá mais músculo. (Foto: Reprodução/Freepik)
5. Para emagrecer, preciso correr pelo menos 45 min? FALSO E VERDADEIRO.
De fato, os 45 min podem ser o tempo necessário para o seu corpo mobilizar a gordura como fonte de energia e produzir um gasto calórico suficiente para que observe uma evolução visível. No entanto, ninguém começa (nem deve começar) a correr 45 min de um dia para o outro. Você se arrisca a sofrer graves lesões. Por outro lado, se você não fazia esporte anteriormente, treinos mais curtos, de 20 a 30 min, serão mais do que suficientes para quem não andava mais de 20 min nem corria 5 min. A chave do sucesso está na variedade, porque o corpo tende a se adaptar facilmente a um método e deixará de progredir. (Foto: Reprodução/Reprodução/Freepik)
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
