Resumidamente, a musculação trabalha por dois objetivos: o fortalecimento muscular e hipertrofia. Recomendada também para qualquer esportista, afinal, não gera impactos e oferece baixo risco de lesões. Mas, principalmente para as pessoas que desejam emagrecer e que não possuem muito tempo na agenda, uma dúvida costuma surgir. Será que o treino de musculação em jejum pode ser feito por qualquer pessoa?
Jejum combina com treino de musculação
“Não existe uma contraindicação na realização de atividade física em jejum. Muito pelo contrário. Inúmeros trabalhos feitos com muçulmanos praticantes de atividade física durante o período de jejum religioso Ramadã mostraram que o treino em jejum pode causar hipertrofia muscular e aumento de força”, disse em entrevista exclusiva para o Sport Life a médica integrativa e do esporte Dra. Mônica Bergamo.
Questionada logo na sequência sobre tipos de alimentos não recomendados para antes do treino, a Dra. Mônica citou a restrição necessária e também detalhou o que é preciso quando estamos em movimento.
“Antes do treino devemos evitar grandes refeições e alimentos ricos em fibras. Quando nos alimentamos grande parte do aporte sanguíneo vai para estômago e intestino para o processo de digestão e absorção. Quando nos exercitamos precisamos de sangue nos músculos”, orientou Bergamo.
Quais são os benefícios do jejum no treino de musculação?
É o método que pode lhe ajudar a perder peso. Outro acréscimo dessa médica é que essa privação interfere no nosso corpo para usar outras fontes de energia, o que “exclui” a dependência da glicose.
“O treino em jejum pode ajudar a controlar os níveis de triglicerídeos e glicose. Ajuda também no processo de detoxificação. Ensina nosso corpo a utilizar outras fontes de energia, que não exclusivamente a glicose e ativando nosso metabolismo. Por isso, é uma forma cada vez mais estudada e utilizada como estratégia de emagrecimento”, concluiu a profissional.
Alerta para hipertrofia
A alimentação balanceada em meio ao treino em jejum não será o bastante para definir perda de massa muscular, mas aquela refeição “sem compromisso” aí sim é capaz de acelerar esse prejuízo. O nutricionista é quem vai guiar o praticante e, principalmente, quando a meta está direcionada para hipertrofia.
“Se o jejum durar muito tempo e sem planejamento nutricional adequado, pode ocorrer o catabolismo proteico e resultando em perda de massa muscular. A orientação do nutricionista é essencial para a escolha da melhor estratégia de acordo com os objetivos individuais. Vale ressaltar que o jejum prolongado não é a melhor estratégia em processos de hipertrofia”, comentou em contato com Sport Life a nutricionista da Bio Ritmo Fúlvia Hazarabedian.
Pesquisa e dado
O grupo de pesquisadores da Universidade de Iowa, dos Estados Unidos, citou que a musculação pode aumentar a expectativa de vida e ainda mais quando for feita paralelamente com os exercícios aeróbicos.
Esse estudo foi publicado de caráter observacional em 27 de setembro de 2022 na revista British Medical Journal e “colheu” os dados de quase 100 mil pessoas de 60 a 70 anos, que preencheram formulários anuais sobre a prática de musculação e aeróbico.
Os pesquisadores observaram que quem afirmou que levanta pesos por uma ou duas vezes na semana sem realizar nenhum outro tipo de exercício apresentaram queda de até 22% no risco de morte precoce por doenças, exceto o câncer. Quem cumpriu somente com os exercícios aeróbicos lidou com 34% a menos de morrer precocemente.
Os brasileiros estão em segundo no ranking mundial dos que mais frequentam academia. O estudo, divulgado pelo Cupom Valido, tem dados da Numbeo, IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) e Statista. Esse ranking mostra o Brasil com 21% e atrás da Índia com 24%.
