Em novembro, chega ao Brasil aNight Nation Run, festival que une corrida, música e bastante luz para as pessoas que gostam de se exercitar de forma animada e diferente. A abertura será em Belo Horizonte, no dia 3, no Mineirão.
Um mês depois, em dezembro, a Night Nation Run chega em São Paulo para balançar o autódromo de Interlagos no dia 1. O circuito é de 5k e tem largada prevista para às 18h30.
“A Night Nation Run é uma verdadeira viagem de 5K cheia de shows, luzes, lasers e curtição para os amantes de corrida e da música eletrônica. O trajeto será todo iluminado e contará várias pistas de dança e DJs ao vivo, cada um com sua festa única e emocionante”, explica Fabio Avelar, diretor técnico do evento, que completa. “Depois da linha de chegada, os participantes encontrarão um palco principal montado para apresentações especiais de DJs celebridades convidados para uma festa que promete ser uma experiência eletrizante.”
Foto: Divulgação
A corrida tem mais de 1 milhão de pessoas cadastradas em sua comunidade nos Estados Unidos e já promoveu 70 eventos em três continentes. Franqueada pelos mesmos organizadores da Corrida Insana, a Night Nation Run tem tudo para ser a grande novidade do cenário da atividade física aliada ao entretenimento nesta temporada.
A Night Nation Run conta ainda com a opção “Just Party” voltada para a turma que quer vivenciar o line-up composto por atrações de renome na e-music, a arena com bares, estações gastronômicas, e o convidado surpresa no mega palco, mas sem o “corre-corre” dos 5km. Além disso, parte da verba arrecadada com as inscrições será revertida a Make-A-Wish Brasil.
As inscrições já estão abertas pela Internet. Para a etapa de São Paulo, basta acessar os sites aqui. São quatro opções de pacotes, que variam de acordo com o estilo de participação (se a corrida será competitiva ou participativa) e kit do atleta e, com isso, preços diferenciados, a partir de R$ 64,00.
Confira como correr 5km e 10km – Planilhas e treinos:
PLANILHA PARA 5KM - CA: caminhada (em ritmo moderado); CA*: caminhada (acelerada, em ritmo forte); ML: muito leve (de 60% a 70% da FC máx.); LE: leve (de 70% a 80% da FC máx.); MO: moderado (de 80% a 85% da FC máx.)
RUMO AOS 10KM: em princípio, dobrar a distância parece difícil, mas alcançar os 10 km pode ser mais tranquilo do que você pensa, se já é capaz de correr 5 km confortavelmente e sentindo-se bem. Com um pouco de disciplina e determinação, é perfeitamente possível aumentar o volume de forma saudável - Foto: Shutterstock
É claro que esse não é o momento de pensar em velocidade, que virá em uma etapa posterior, quando os seus músculos já tiverem as adaptações necessárias para suportar de forma segura o aumento da carga de treinamento. Você vai correr menos rápido que o seu ritmo para os 5 km, mas será capaz de suportar o treino por mais tempo - Foto: Shutterstock
A nova distância agrega várias vantagens: aumenta o gasto calórico e manda embora aquelas gordurinhas extras, desde que a dieta seja balanceada, obviamente. Além disso, melhora a capacidade pulmonar e aumenta o entusiasmo com a corrida, já que são inúmeras as provas de 10 km para participar, o que torna o esporte ainda mais estimulante e gratificante - Foto: Shutterstock
A nova distância agrega várias vantagens: aumenta o gasto calórico e manda embora aquelas gordurinhas extras, desde que a dieta seja balanceada, obviamente. Além disso, melhora a capacidade pulmonar e aumenta o entusiasmo com a corrida, já que são inúmeras as provas de 10 km para participar, o que torna o esporte ainda mais estimulante e gratificante - Foto: Shutterstock
PLANILHA PARA 10KM - Observação: para o 1 min forte vale lembrar que o ritmo deve ser em torno de 90% a 95% da FC máx.
DE GRÃO EM GRÃO: é importante que o aumento do volume seja gradativo e que o ritmo esteja confortável. Para isso, é imprescindível seguir a planilha à risca. O treinador da Personal Life, David Obata, nota que muitos alunos, por serem iniciantes, têm dificuldade em encaixar os treinos na rotina e acabam perdendo deles - Foto: Shutterstock
“Daí não tem jeito, não conseguem chegar aos 10 km no tempo previsto. É preciso cumprir pelo menos três treinos semanais”, alerta. Um erro muito recorrente é o de que iniciantes devem focar nos treinos de volume e deixar de lado a intensidade, mas isso não é mais tido como verdade. Quem está começando deve, com moderação, beneficiar-se dos treinos mais intensos, embora eles sejam limitados a uma vez na semana - Foto: Shutterstock
“Os treinos de ritmo são feitos na fase básica de treinamento. A distância pode ser de 3 km a 5 km, e o ritmo deve ser de 30s a 1’10 mais rápido por quilômetro em relação à sua rodagem confortável”, orienta Simone Machado, treinadora pós-graduada em fisiologia do exercício - Foto: Shutterstock
Se você corre 1 km em 7 min, deve fazer os tiros entre 6’30 e 5’50, por exemplo. Quem parte para os 10 km deve começar também a pensar no fortalecimento muscular, a fim de evitar as temidas lesões, uma vez que o corpo será mais exigido. Foque nos exercícios de quadril, panturrilhas, lombar, pernas e joelhos, os mais requisitados. Trabalhar lombar e abdômen é importante para manter o centro de gravidade do corpo fortalecido, o que ajuda na postura e na técnica de corrida - Foto: Shutterstock
O corredor iniciante tem a vantagem de conseguir aprimorar a técnica e a postura de corrida com mais facilidade, corrigindo, logo de início, os deslizes que podem se tornar hábitos arraigados com o passar dos anos e prejudicar não só o rendimento como a saúde. Durante a corrida, não force os ombros para dentro, como se fosse fechá-los - Foto: Shutterstock
Mantenha a coluna ereta e o peito aberto. O movimento dos braços também é muito importante: balance seguindo uma linha reta, apenas para frente e para trás, sem cruzá-los à frente do corpo. Não deixe, também, de fazer alongamentos bem caprichados depois da corrida, principalmente após os treinos mais longos - Foto: Getty Images
