Perder peso sem abrir mão de alguns hábitos, geralmente, é inviável. Por isso, muitas pessoas não acreditam que podem emagrecer sem sofrer. Mas, de acordo com a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez essa crença não é real. Dessa maneira, a especialista separou nove dicas fundamentais para você conseguir emagrecer de uma maneira tranquila. Confira:
9 dicas para emagrecer sem sofrer
1. Comer de forma equilibrada
Priorizar uma dieta balanceada. Incluindo proteínas magras, vegetais, frutas, grãos integrais e fontes saudáveis de gordura.
2. Controlar as porções
Prestar atenção ao tamanho das porções para evitar o excesso de calorias. Usar pratos menores, se necessário.
3. Focar no consumo de alimentos naturais
Preferir alimentos não processados como base do hábito alimentar e evitar o consumo excessivo de produtos industrializados ricos em açúcares, gorduras trans e sódio.
4. Aumentar a ingestão de fibras
Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, ajudam a aumentar a saciedade e a regular o apetite nas refeições.
5. Beber água
Manter-se bem hidratado, pois a água pode ajudar a controlar o apetite e a evitar a confusão entre sede e fome.
6. Evitar açúcares adicionados
Reduzir o consumo de açúcares adicionados em bebidas e alimentos.
7. Incluir proteínas nas refeições
As proteínas ajudam a manter a saciedade e a preservar a massa muscular durante a perda de peso.
8. Evitar dietas radicais
Dietas muito restritivas podem ser insustentáveis a longo prazo e prejudicar a saúde.
9. Pratique a moderação
Permitir-se desfrutar de pequenas porções de alimentos indulgentes ocasionalmente, com muita moderação.
Importante para emagrecer
“É importante adaptar as orientações às necessidades individuais. É sempre recomendável consultar um médico de confiança antes de iniciar qualquer programa de perda de peso”, esclarece a Dra. Marcella.
