Prefere manter a sua vida física ativa com a rotina de treinos dentro de uma academia? Ótimo! Essa regularidade ajuda na conquista dos seus resultados juntamente com uma alimentação leve e hidratação adequada. No entanto, o treino em academia não elimina dúvidas ainda mais para quem é iniciante, por exemplo: pode treinar panturrilha todo dia?
Entenda se é possível treinar panturrilha todo dia
“Assim como qualquer outro músculo, é interessante que para que se potencialize os resultados dos treinos alterne-se os dias em que se treinar a panturrilha. No treino de musculação, são geradas microlesões e o intervalo entre as sessões é importante para que ocorra a adaptação necessária para que aconteça evolução”, afirma com exclusividade para o Sport Life o personal trainer Bruno Sapo.
Bruno adianta logo depois que o tempo de descanso para a panturrilha é baseado no objetivo de um sujeito. Então, as séries voltadas para forças requerem um intervalo maior já que a intensidade também vai ser. Se as séries se direcionam para hipertrofia, haverá um intervalo menor. O profissional também orienta sobre a aplicação de gelo depois do treino.
“No geral, dependendo sempre do objetivo o intervalo varia de 90 a 120 segundos. Não vale a pena. O gelo causará vasoconstrição. Ao treinar, queremos que o músculo se recupere das microlesões e adaptando o necessário para o objetivo buscado”, aconselha Sapo.
Por que a panturrilha é o músculo mais difícil de se ganhar?
“A panturrilha é um dos músculos mais negligenciados e menos treinados. Quando treinados, treinados de forma equivocada, sem seguir os protocolos de treinamento, que se aplicam aos outros músculos”, responde o educador físico.
Quantos exercícios fazer?
“Pensando em hipertrofia e definição, os exercícios devem ocorrer até quase a falha. Não necessariamente precisa ocorrer a falha concêntrica. De quatro a seis séries, entre seis e 12 repetições máximas, um volume entre 44 e 66 repetições por sessão, que se divididos em mais de um exercício tendem a ter um resultado melhor. De 10 a 20 séries por músculo, por semana é uma boa recomendação geral para objetivos relacionados à hipertrofia”, encerra o personal trainer Bruno Sapo.
