Por Marina Gomes
Será que é possível medir se um esporte é melhor que outro? A SPORT LIFE resolveu promover um torneio entre alguns dos mais praticados e queridos para ver quem levava a melhor. Tênis, natação, corrida e bike foram escolhidos por estarem no topo dos mais praticados pelos brasileiros e serem recomendados como excelentes escolhas para a saúde – além de, claro, serem muito prazerosos. Eles disputaram oito etapas para ver quem compunha um pacote mais completo de benefícios. Os critérios analisados foram: flexibilidade, força muscular, reflexo, resistência muscular, resistência cardiorrespiratória, trabalhar o corpo como um todo (e não apenas alguns membros), risco de lesão e gasto calórico.
Montamos um time de especialistas com treinadores, fisiologistas, fisioterapeutas e médicos para que avaliassem os critérios. Para cada item, eles deveriam dar uma nota de 1 a 4, de acordo com a sequência: 1 – pouco; 2 – razoável; 3 – bom; 4 – excelente. No caso das lesões, os critérios eram: 1 – baixo; 2 – médio; 3 – alto, e as notas foram subtraídas do total, ou seja, se a modalidade atingiu 100 pontos nos quesitos de benefícios e 10 pontos em lesões, a nota final seria 90.
Sabe-se que alguns esportes são imbatíveis em alguns quesitos, mas perdem em outros, como a corrida, por exemplo, que, se é aclamada pelos benefícios cardíacos, também leva o rótulo de ser campeã em lesões. O importante nesse jogo, porém, é avaliar o esporte como um todo. Quem você acha que levou a melhor?
Trabalha os músculos de forma harmônica (corpo como um todo) – NATAÇÃO
Aqui não houve dúvida. O esporte aquático levou a melhor. “Por envolver maior número de grupamentos musculares ativados, a natação desenvolve os músculos de maneira mais harmônica”, explica Leandro Echenique, médico do esporte do hospital Albert Einstein. Corrida e bike perdem pontos por levar ao esforço máximo apenas os membros inferiores, enquanto o tênis peca pela unilateralidade, exigindo de forma distinta os lados direito e esquerdo do corpo.
Flexibilidade – NATAÇÃO
Para o desenvolvimento de flexibilidade é necessário que a atividade promova o aumento da amplitude articular de movimento, e, das quatro atividades, a natação demonstra vantagem. “Os músculos funcionam como elásticos: quanto mais esticados, maior o poder de contração. Todos os esportes que exigem uma maior amplitude de movimento, como tênis e natação, trabalham a flexibilidade, enquanto a bike, pelo movimento cíclico e de pouca amplitude, exige menos”, aponta o fisioterapeuta esportivo Thales Ferraz.
Força muscular – BIKE
Não houve grande disparidade entre as notas. Porém, é preciso ter em mente o tempo de atividade e o nível de dificuldade de cada esporte, pois, em geral, exercícios de longa duração favorecem mais a resistência muscular que a força. “No caso do ciclismo, como o deslocamento é feito praticamente só pela força das pernas, enfrentando subidas e vento, a capacidade física força é muito importante. Na corrida, o menos pontuado, o deslocamento é só da pessoa, diferentemente da natação, que também requer que se faça força contra a água”, explica o técnico Diego Lopez.
Desenvolve resposta rápida e reflexo
“Quando a atividade envolve a relação óculo-motora, ou seja, tempo para realizar um movimento dependendo da ação de um objeto avistado, como no caso do tênis, o tempo de reação é essencial, diferentemente de atividades cíclicas como corrida e bike”, aponta o médico do esporte Echenique. A treinadora Camila Hirsch completa: “No tênis, há vários fatores que exigem tempo de reação apurado: onde o adversário joga a bola é uma surpresa, a velocidade é alta e os deslocamentos são variadíssimos, para todos os lados e angulações. Na natação não é preciso lidar com deslocamentos e movimentos inesperados. Isso explica a nota baixa”, diz.
Resistência muscular – EMPATE
Outro item com empate técnico. Como são atividades de maior duração, todas promovem melhora da resistência muscular localizada.
Resistência cardiorrespiratória – EMPATE (Corrida e Natação)
Bike, corrida e natação praticamente empatados, enquanto o tênis levou as notas mais baixas. “Nos outros esportes, o praticante está o tempo todo em movimento, e isso gera uma adaptação maior do sistema cardiorrespiratório para atender essa demanda. Já o tênis tem intensidade muito variada: subir a rede, trocar bola no fundo da quadra, ficar parado esperando o saque, intervalos entre os sets, e isso desenvolve menos a capacidade cardiorrespiratória”, afirma Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
Gasto calórico (em 1 hora de atividade, baseado em um homem de 70 kg) – EMPATE (Corrida e Bike)
Os valores foram obtidos após a multiplicação do número de especialistas ouvidos (9) por 2, 3 ou 4, valores para razoável, bom ou excelente.
Expõe o corpo a mais impacto – risco de lesão – EMPATE (Tênis e Corrida)
Unanimidade entre os especialistas, a natação é a que tem menor índice de lesão por não impor nenhum tipo de impacto. “O impacto depende da interação do corpo com a superfície, e atividades em que essa interação é feita de forma direta (tênis e corrida) e em uma superfície mais rígida, a influência no sistema músculoesquelético é maior. No caso da natação, há interação em uma superfície mais moldável ao corpo, e a área de contato é muito maior se comparada às demais modalidades. Assim, a influência no sistema músculoesquelético é menor, diminuindo as chances de lesões. Por outro lado, isso pode trazer consequências negativas para tecidos, que dependem do impacto para se desenvolverem, como os ossos. Certamente, corredores e tenistas têm ossos mais densos que nadadores e isso, em idades mais avançadas, pode ser importante”, ressalta Vitor Tessutti, pesquisador do Laboratório de Biomecânica do Movimento e Postura Humana da USP.
As rodadas
Como os esportes trabalham o corpo de maneiras distintas, é natural que haja diferenças nas notas, com alguns se sobressaindo em determinados critérios. A natação, por exemplo, foi o destaque quando o tema era trabalhar o corpo como um todo, os músculos de forma harmônica, e também foi a que menos perdeu ponto por lesões, sendo o esporte mais livre de impactos. Em se tratando de força muscular, resistência muscular e cardiorrespiratória todos se mostraram boas opções.
Caso seu objetivo seja unicamente melhorar a flexibilidade, fuja da bike, a que recebeu as notas mais baixas. E se estiver interessado em desenvolver resposta rápida e reflexo, sua escolha deve ser o tênis, mas como nem tudo é perfeito, foi o menos pontuado para queimar as calorias.
A natação faz realmente jus à fama de esporte completo. Trabalha o corpo como um todo, treina a flexibilidade, melhora a saúde cardíaca e com baixo risco de lesão. Porém, todos os outros também são ótimas opções, e a escolha deve sempre recair sobre seus objetivos e aquele com qual mais se identifica.
Natação – o campeão —- 185 pontos
Bike ————————– 171 pontos
Corrida ——————— 158 pontos
Tênis ———————— 154 pontos
