Connect with us

O que você está procurando?

Saúde

Tenha um sono melhor em 3 passos

Siga essa rotina 20 minutos antes de dormir e tenha um sono mais tranquilo

Foto: Pixabay
Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

Nós passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Apesar disso, muitas pessoas dizem não dormir bem. Se você tem dificuldade para adormecer ou se tem um sono agitado, tente se exercitar durante o dia e reduzir o álcool e a cafeína algumas horas antes de deitar. Caso já esteja fazendo isso já e ainda tem problemas, tente estas 3 etapas antes de dormir para acalmar o corpo e a mente para uma noite tranquila. Veja abaixo:

 

Saiba mais: 4 razões científicas para você dormir cedo

 

1 – Banho relaxante: 20 min antes de deitar, escureça ou apague completamente as luzes do banheiro e coloque algumas músicas relaxantes para tocar enquanto toma uma ducha ou um banho morno. O calor alivia as dores musculares, e o vapor limpa seu peito, o que é essencial se alguma alergia respiratório o impede de dormir bem à noite.

 

2 – Alongamento: Depois de uns 10 min de banho morno, faça alguns alongamentos para prevenir alguma dor que possa surgir durante a noite. Dor nas costas é uma das mais comuns, mas é possível saná-las fazendo um pouco de yoga. Outra alternativa é uma automassagem para aliviar algum tipo de tensão muscular, assim como uma bolsa de água morna nas áreas doloridas.

 

3 – Leitura: Acomode-se na cama com um livro (nada de celular, pois estimula mais a atividade cerebral). A monotonia é muito importante nessa etapa e vai fazer com que suas pálpebras comecem a fechar em alguns minutos. Opte por um livro de verdade, não um laptop ou tablet pois, assim como o celular, as luzes desses aparelhos vão te manter acordado.

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Saúde

Sono de qualidade é importante para as tarefas diárias; veja uma receita de suco que pode te ajudar com isso e outras dicas

Nutrição

Conheça os alimentos que melhoram a sensação de bem-estar e até ajudar na luta contra transtornos mentais, como ansiedade e depressão

Nutrição

Os efeitos do ovo para saúde são excelentes para o desempenho no esporte; conheça os seus benefícios para o organismo

Esporte

Saber controlar o ritmo do exercício físico ajuda a criança a evitar danos para sua saúde

Saúde

Dor na lombar tornou-se preocupação mundial nos últimos tempos; veja como os exercícios podem ajudar a minimizar o desconforto

Nutrição

Muitos atletas têm dúvidas sobre o que beber durante os treinos para se hidratar; descubra aqui se o isotônico é melhor que a água

Advertisement

Você também vai gostar

Saúde

Sono de qualidade é importante para as tarefas diárias; veja uma receita de suco que pode te ajudar com isso e outras dicas

Saúde

Dor na lombar tornou-se preocupação mundial nos últimos tempos; veja como os exercícios podem ajudar a minimizar o desconforto

Nutrição

A porção de 100g desse fruto tem menos de 20 calorias e uma riqueza de nutrientes e vitaminas

Saúde

Essas especiarias são ótimas opções para deixar imunidade em dia, além de serem super nutritivas e darem aquele sabor a mais para a sua...