Muitas pessoas aderem as dietas restritivas para compensar os excessos das festas de fim de ano. A diferença é que a ciência reprova essa escolha e na sequência confira seis dicas para turbinar o seu Projeto Verão 2025 com o nutrólogo Dr. Ronan Araujo.
Aprenda a turbinar o Projeto Verão 2025
Prato natural
Trocar um lanche industrializado por frutas e oleaginosas.
Rotina de treinos
Caminhar por 20 minutos todos os dias.
Sono leve
Dormir 30 minutos mais cedo para garantir um sono de qualidade.
Frutas e vegetais frescos
Eles são fontes de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a desintoxicar o organismo naturalmente.
Proteínas magras
Inclua ovos, peixes, frango e leguminosas para manter a saciedade e preservar a massa muscular.
Grãos integrais
Substitua pães e massas refinados por opções integrais para um aporte maior de fibras e energia sustentável.
Hidratação e limite do corpo
A hidratação é essencial. Água, chás naturais e sucos frescos sem açúcar ajudam a revitalizar o corpo. Não é fácil voltar ao ritmo habitual logo nos primeiros dias. Respeite seus limites e evite sobrecarregar sua agenda. Inclua pausas estratégicas e momentos de lazer na rotina, o que permite que seu corpo e mente se ajustem gradualmente.
“Mover-se é tão importante quanto descansar. O exercício reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo. Não precisa ser perfeito, apenas constante”, completou o médico.
Recado final
O começo do ano é ideal para agendar exames de rotina e avaliar seu estado de saúde. Saber como está seu corpo é essencial para prevenir problemas e alinhar suas metas com o cuidado necessário. Inclua consultas regulares com profissionais de saúde na sua programação.
“Comece hoje, com um passo de cada vez, e permita-se crescer com saúde e bem-estar ao longo do caminho. Sua melhor versão não surge de uma grande decisão, mas de pequenas escolhas diárias. Que este ano seja o início de uma jornada incrível para cuidar do corpo, da mente e do espírito!”, terminou Ronan Araujo.
