Você acha que consegue fazer todos os exercícios abaixo no menor tempo possível? Antes de se arriscar, prepare o seu corpo para encarar o nosso desafio. Você tem 4 semanas para treinar e, depois, é só mandar ver!
30 agachamentos com salto
+ 20 flexões de braço
+ 10 afundos com salto
Semana 1 de treino
Na primeira semana, a ideia é ir ganhando destreza. Faça 2 vezes seguidas a sequência abaixo:
30 remadas sentado
+ 20 agachamentos com bíceps
+ 15 burpees
+ 10 Animal Flow:
Comece na posição de quatro apoios. Agora, afaste os joelhos um pouquinho do chão e rotacione o corpo para a direita, extendendo a perna esquerda para a frente (como se estivesse dando um chute), de forma que a perna fique afastada alguns centímetros do chão (quadril também). Retorne àposição inicial e faça para o lado contrário.
+ 400 m de corrida
Semana 2 de treino
Esta é uma semana intensa, que vai trabalhar bastante as pernas. Faça 2 vezes seguidas a sequência abaixo:
1 min skipping
+ 30 extensão elástico
+ 20 agachamentos com salto
+ 15 flexões hindu:
Você vai imitar o movimento de uma onda. Comece na posição de flexão de braços, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros. Ande com as mãos para trás até que o bumbum “suba” , braços e pernas estejam retos e você consiga olhar para trás pelo meio das pernas. Flexione os cotovelos para que o corpo venha para a frente. Quando a cabeça estiver próxima do chão, faça um arco com a coluna e leve a cabeça e olhar em direção ao teto. Estique os braços. Empurre o bumbum de volta em direção à posição inicial. O movimento deve ser suave do início ao fim.
+ Pular corda 75 vezes
Semana 3 de treino
Nesta semana, o seu treino será de alta intensidade! Confira! Você deve fazer 2 vezes seguidas a sequência abaixo:
1 min Combi Box
+ 30 trações com elástico
+ 20 afundos alternados com salto
+ 15 pranchas
+ 400 m de corrida
Semana 4 de treino
Preparado para encarar a última semana de treino? Faça 2 vezes seguidas a sequência de exercícios abaixo
1 min skipping
+ 30 flexões hindu
+ 20 saltos joelho no peito
+ 15 agachamento com bíceps
+ 10 elástico diagonal
+ Pular corda 75 vezes
