Janeiro é o mês que dá início ao reality show BBB (Big Brother Brasil) e a cada edição sempre surgem personagens para ficarem na memória do povo. Dessa maneira, uma das coisas já chamaram a atenção foi o abdômen trincado da sister Bruna Griphao. Afinal, após uma exaustiva prova de imunidade, a atriz foi tomar banho e deixou seu invejável tanquinho à mostra. Algo que a web não deixou passar desapercebido.
Mas, afinal, o que é necessário para ficar com o abdômen trincado igual ao da Bruna Griphao? Com certeza, muito foco e disciplina no treino e na dieta. No entanto, para ir mais além no assunto, contamos com a ajuda da professora de educação física, Juliana Romantini.
A especialista criou uma série de exercícios para fortalecer a região do abdômen e deixar os gominhos bem definidos. Confira:
Cinco dicas para o seu abdômen ser trincado
1 – Biset de abdominal com bolas
Quatro séries com total 12 repetições
Forme o ângulo de 90° com o chão, com as pernas elevadas e com a fitball entre elas. Mantenha a medicine ball com as mãos e eleve o tronco até que as duas bolas se encostem. Contraia o abdômen enquanto faz o movimento.
Deixe a medicine ball e a fitball elevadas, mexa a fitball até a medicine, que precisa ficar parada acima da cabeça. O abdômen fica contraído no exercício igual no anterior.
2 – Biset de abdominal no chão
Deite no colchonete, põe as mãos na nuca e não flexione o joelho. Cumpra com o movimento lento de flexão da coluna, pegue a caneleira na nuca para que o movimento seja intenso.
3 – Triset com a fitball
Quatro séries de 20 repetições
1. Realize flexões frontais da coluna lentamente, com abdômen contraído e deitado em cima da bola.
2. Fique na bola, faça flexões laterais lentas da coluna e alterne os lados dos movimentos.
3. Deitado sobre a bola com a coluna flexionada e os braços atrás das orelhas em V. Depois, eleve o tronco frontalmente lenta e progressivamente.
4 – Biset no TRX
Quatro séries de dez repetições
1. Os cotovelos ficam estendidos, com o corpo em prancha, o peito dos pés apoiados no TRX e as mãos apoiadas no chão. Flexione o quadril e os joelhos e arredonda a coluna.
2. Eleve o quadril sem flexionar os joelhos na posição inicial
5 – Supersérie de pranchas
20 segundos em cada posição, passe três vezes por cada uma delas
Com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão, deixe o abdômen contraído e faça a prancha frontal. Passe depois para a prancha lateral, retorne para a frontal, faça para o lado oposto e alterne os dois lados.
Quando fazer
O correto é fazer essa super série de duas a três vezes por semana, em dias alternados. “Nos outros dias, faça exercícios para os músculos antagonistas aos do abdômen, como lombar e dorsais. Pois isso fará com que você não gere desequilíbrios na musculatura”, alerta Juliana.
Dieta é fundamental
O treino é importante para deixar o abdômen bonito e hipertrofiado. No entanto, não podemos esquecer que por trás da musculatura da barriga existe uma capa de gordura. E, dessa forma, caso esse tecido adiposo seja muito denso, ele vai acabar “tampando” os gominhos da barriga. Por isso, manter o percentual de gordura baixo é fundamental para conquistar o sonhado tanquinho.
