Basta dar as primeiras passadas para que grande parte dos corredores iniciantes comece a sentir incômodas dores na canela. Se você sente ou já sentiu alguma vez essas dores, não precisa se desesperar. Até atletas de elite já tiveram de enfrentar esse incômodo chato no começo de suas carreiras.
Conheça mais sobre a canelite:
Foto: iStock
TRATAMENTO – O mais indicado é que, nesse período, você pare de treinar e se dedique apenas à melhora da dor. E para que ela não volte, precisa estar com a musculatura da região mais fortalecida. Para tanto, você deve incluir aulas de deep running no seu treinamento ou, então, apostar na bicicleta. Por fim, se você se adaptar, use meias de cano longo, pois elas ajudam no aquecimento da musculatura e diminuem as dores. - Foto: Reprodução/Pixabay
COMO EVITAR? – Preste atenção ao aumento drástico do volume e da velocidade, muito comum em quem está começando e que está empolgado com a corrida. Também não se esqueça de alongar antes e depois do treino, além mudar certas características de seu treino, se necessário. “Evite correr em terrenos muito duros, como o asfalto”, aconselha Sirlene Pinho, corredora, que sofreu de canelite quando começou no esporte. Se puder, faça treinos na grama e em terra batida, para que o impacto na região seja menor. - Foto: Reprodução/Pixabay
ESCOLHA O TÊNIS CORRETO! – Essa é a dica de Sirlene: “É preciso pesquisar muito bem antes da compra. E, além disso, você deve fazer os testes necessários para saber qual é o tênis certo para você, pois assim não terá dores de cabeça, nem canelite!”, acrescenta a atleta. A corredora indica calçados baixos e macios. Além disso, procure por aqueles que são mais flexíveis na parte frontal. Você sentirá muita diferença quando der as passadas. -Foto: Reprodução/Pixabay
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