Você está pegando firme na academia mas, mesmo assim, os resultados ainda não são aqueles que você tanto deseja? Fique tranquilo que até mesmo quem já malha há muito tempo comete alguns erros na hora de pegar os pesos.
E essas falhas acabam travando a evolução nos treinos. Por isso, listamos os 5 principais equívocos que são cometidos para te deixar bem longe deles. Confira!
1. Sacrificar horas de sono porque quer malhar
Quem pratica atividade física dorme melhor, até porque precisa descansar bem. Se você precisa levantar cedo para treinar, procure ir para cama um pouco mais cedo. Sua saúde e seu rendimento agradecem.
2. Concentrar-se em apenas uma parte do corpo
Malhar só as pernas, porque você corre, ou o abdômen, porque gostaria de vê-lo tonificado, cria desequilíbrios musculares.
3. Fazer sempre a mesma coisa
É chato, pouco estimulante, física e mentalmente, e menos saudável. O corpo e o rendimento se beneficiam do treino variado. Atletas de resistência devem treinar força ao menos duas vezes por semana. E os aficionados em malhar, fazer algum exercício aeróbio ao menos nos fins de semana.
4. Exagerar ou pegar leve demais
Se você costuma exagerar na intensidade ou no volume dos treinos, é bem provável que seja acometido pelo overtraining, que pare de evoluir ou que não consiga manter o ritmo dos treinos. Por outro lado, se não alcança uma intensidade mínima, o exercício ficará chato e pouco motivante. Por isso, tenha um plano de treinamento.
5. Não alimentar-se bem
Claro, há alguns afortunados que não engordam por mais que comam. Mas há também os que cometem o erro de abusar na mesa só porque estão malhando. Durante o treino são geradas toxinas e radicais livres que devem ser neutralizados por meio de uma dieta variada, colorida e rica em antioxidantes.
