Connect with us

O que você está procurando?

Suplementos

Como a suplementação ajuda no desempenho do corredor

Qual é o momento certo para que os atletas comecem a usar suplementos? Descubra se você realmente está precisando!

Como a suplementação ajuda no desempenho do corredor
Foto: Shutterstock

É muito comum ver atletas amadores recorrendo a suplementação para melhorar seus resultados. Mas como isso irá ajudá-lo?

Antes de tudo, é necessário reforçar que a alimentação e suplementação do atleta devem ser orientadas por um médico. “Muitos suplementos prometem milagres que não ocorrerão, além de conterem em sua composição substâncias que podem causar danos à saúde do atleta”, alerta a médica especialista em Nutrologia e Medicina do Exercício, Alice Amaral.

A suplementação geralmente só é necessária para corredores que realizam treinos com mais de uma hora de duração ou provas como meia-maratona e maratona. Pois, tem como meta maximizar os efeitos da alimentação, diminuindo o risco de danos que podem surgir com a prática.

Hidratação
Na corrida, a perda de eletrólitos pela sudorese é exacerbada, fazendo com que a hidratação seja de grande importância. A água de coco, por ser um isotônico corporal, é uma forma saudável e eficiente de recuperação.

Gel carboidrato
Suplemento formulado à base de carboidratos simples, o gel proporciona um rápido e prolongado aumento de energia. É recomendado apenas para quem realiza treinos de mais de uma hora.

BCAA
Os aminoácidos contidos no BCAA podem ajudar a conter a fadiga e, se consumidos após o treino, auxiliam no processo de recuperação muscular. Também são indicados apenas para corredores de longas distâncias.

Proteínas
Fundamental para o processo de recuperação muscular e deve ocorrer principalmente por meio da alimentação. Para quem apresenta maiores necessidades, suplementos como whey protein e caseína são opções para o pós-treino.

Vitaminas
As doses necessárias de vitaminas e minerais geralmente são obtidas diariamente por meio da alimentação. O consumo excessivo pode ser tóxico ao organismo, portanto suplementos do tipo são indicados apenas em casos de disfunções alimentares e necessidades individuais.

Termogênicos
Os termogênicos são suplementos que aceleram o metabolismo, podendo aumentar a queima de gordura e gasto calórico. Entretanto, não são indicados para quem apresenta problemas cardiovasculares ou gástricos, já que agem como estimulantes e são à base de cafeína. Devem ser consumidos antes dos treinos.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Corrida

Fisiologista revela conta simples para ajudar a entender o gasto energético durante o exercício

(+) Esportes

O boxe, além de poder ser uma forma de exercício mais divertida do que a musculação, ainda traz diversos benefícios para a saúde

Tênis

Especialista comenta benefícios do tênis e por que você deve praticar essa atividade, especialmente se estiver buscando perda de peso

Fitness

Os exercícios pós-gravidez podem ser muito benéficos para as mamães. Veja como realizar 3 deles em casa mesmo

Nutrição

Entenda porque o arroz e feijão devem entrar na sua dieta e como esses alimentos tão comuns no Brasil ajudam a saúde

Treinos

Saiba como cada faixa etária deve se exercitar e qual o tempo correto de atividade física para cada idade praticar

Advertisement

Você também vai gostar

Saúde

Pesquisa realizada com mais de 60 mil pessoas revela as cinco vitaminas mais indicadas para a população brasileira

Nutrição

Suplemento pode ser usado para completar os níveis necessários de proteína em um processo de hipertrofia

Nutrição

As redes sociais também impulsionam a proposta de estilo de vida saudável

Nutrição

Ainda assim, não deixe de conferir um produto que se adeque aos seus objetivos