A corrida de rua é um dos esportes que mais cresce entre os adeptos de uma vida saudável. A atividade, por si só, traz satisfação e benefícios, como a alta queima calórica. Por isso, é comum encontrar pessoas na academia em busca de refinamentos completar a sua primeira prova. Muitas delas não sabem como começar na corrida de rua, por surgirem várias dúvidas em relação aos treinos. Como, por exemplo, a diferença entre praticar a atividade indoor ou no asfalto, se é a mesma coisa e o que deve ser adaptado.
Segundo Ronaldo Martinelli, coordenador do programa Bio Running da academia Bio Ritmo, para que você conclua uma prova de rua com êxito, é importante tomar alguns cuidados básicos, que farão com que o percurso seja completado com mais eficiência. Saiba mais como começar na corrida de rua a seguir!
Confira 10 dicas de como começar na corrida de rua:
1. NÃO TESTE NADA NOVO: experimentar um novo tênis, camiseta, ou aquele cinto de hidratação que seu amigo indicou, não é uma boa ideia, pois a falta de adaptação pode prejudicá-lo durante a prova – Foto: Shutterstock
2. CHEGUE COM ANTECEDÊNCIA: assim como em shows, eventos de corrida podem gerar uma grande movimentação de pessoas e carros na chegada ou para estacionar. Além disso, você pode precisar procurar pelo guarda-volumes do evento e, algumas vezes, retirar o kit ou o chip de identificação no dia da prova. Tudo isso demanda tempo e, por isso, programe-se para chegar 40 minutos antes da largada – Foto: Getty Images
3. ESTUDE A PROVA: você deve estar preparado para os 10 km (exemplo) em rua plana ou com subida, pois são situações bem diferentes. Estude o percurso da prova e analise sobre como pretende completar o caminho com sucesso – Foto: Getty Images
4. ALIMENTE-SE COM ANTECEDÊNCIA: comer com, pelo menos, uma hora de antecedência antes da prova ajuda a digerir e usar a energia da refeição durante a corrida. Se alimentar muito próximo da largada pode prejudicar a digestão e o seu desempenho -Foto: Shutterstock
5. OPTE POR ALIMENTOS LEVES: evite alimentos pesados, o indicado é apostar em sucos, pães e refeições com pouca fibra – Foto: Shutterstock
6. FAÇA O QUE TREINOU: não adianta preparar-se correndo a 10km/h, em média, e na prova impor um ritmo de 11,12km. A preparação rumo à prova deve conter o ritmo que pretende buscar – Foto: Shutterstock
7. NA LARGADA POSICIONE-SE CORRETAMENTE: vai correr acima de 12,14km/h com o pace de 4min30 a 5min? Procure largar na frente dos demais. Paces médios de 10 a 11 km/h devem buscar posições no meio do pelotão – como é chamada a grande massa de atletas participantes – e quem irá caminhar ou alternar com corrida, largue mais ao fim. Dessa forma, você aproveitará muito mais a prova e ao lado de pessoas semelhantes ao seu ritmo – Foto: Getty Images
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9. ALONGUE-SE APÓS A PROVA: com certeza a combinação “alongamento x gelo nas articulações”, são sempre bem-vindas e ajudarão na recuperação -Foto: Shutterstock
10. CURTA O MOMENTO: é hora de tirar a pressão e aproveitar tudo o que a corrida e a sua estreia oferecem! -Foto: Getty Images
