Como correr na esteira ainda é uma dúvida de muitos praticantes do esporte, pois a prática é encarada como um auxiliar dos treinos de corrida, não como personagem principal. No entanto dá sim para treinar no aparelho, desde que tenha uma planilha específica para o cada caso.
Para bons resultados, são necessárias algumas adaptações. “A esteira é uma ótima aliada na preparação do corredor, principalmente em dias frios ou chuvosos. Porém o praticante acaba perdendo um pouco fisicamente”, explica Diego Leite de Barros, diretor técnico da DLB Assessoria Esportiva e fisiologista do Hospital do Coração (SP). “Por isso, se essa for a sua única opção, aumente gradativamente a distância e use a inclinação para garantir que os treinos fiquem mais próximos do real (narua)”, indica o profissional.
Diego aconselha que o treino seja feito de três a cinco vezes na semana, variando sempre o volume e a intensidade, caso se acostume ao estímulo do aparelho. “Essas variações deixam as sessões de corrida mais interessantes, promovem mais ganho de condicionamento físico e diminuem os riscos de lesões“, aponta os benefícios. Ficou interessado em saber como correr na esteira? Então escolha uma trilha sonora e veja as dicas de treino a seguir para começar!
Dicas de como correr na esteira a distância de 10 km:
VANTAGENS DO TREINO INDOOR: os treinos não dependem das condições climáticas e do tempo – Foto: Shutterstock
Mais um ponto a favor da esteira: você pode fazer correr em qualquer horário. “Treinar na esteira é mais prático, mais rápido e você não precisa de muito espaço para isso. Basta subir no equipamento e está tudo resolvido”, salienta Paulo Henrique Santos – Foto: Shutterstock
E o mais importante: esteira reduz as chances de você se machucar, já que ela é equipada com um sistema que amortece o impacto, coisa que o asfalto obviamente não tem. “A única dor que você pode sentir é na canela, justamente por causa desse amortecedor”, completa Santos – Foto:- Foto: ShutterstockShutterstock
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“Usar o asfalto para correr de vez em quando também é importante para que a sua musculatura posterior da coxa, responsável pela propulsão da passada. Na esteira, quem faz grande parte desse papel é o motor do aparelho. Outro ponto que dificulta um pouco mais esse trabalho é o fato de, na esteira, o chão estar sempre em movimento e o corredor atrás dele. Ou seja, o chão é o ponto móvel, ao contrário do que acontece na rua”, diz Barros – Foto: Shutterstock
Outro ponto a que se deve ficar atento: na rua, o terreno é instável. Por isso, o corredor deve prestar ainda mais atenção onde está pisando, a fim de evitar entorses, quedas e outros acidentes – Foto:- Foto: ShutterstockShutterstock
TREINAMENTO – PLANILHA: antes de se inscrever na prova, é importante que você já tenha corrido os mesmos 10k na esteira, para que “vivencie” o desgaste físico que sofrerá. Aqueça entre 7 min e 10 min caminhando ou trotando. Depois de terminar a sessão de corrida, resfrie entre 3 min e 5 min caminhando, e aposte numa sessão de alongamento. Antes de iniciar os treinos, faça uma avaliação médica e física para saber com exatidão os seus valores de frequência cardíaca – Foto: Divulgação
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