Connect with us

O que você está procurando?

Saúde

Como emagrecer para o verão

Veja 5 dicas para emagrecer e ganhar uma barriga chapada para o verão

Foto: Pixabay

Quando o assunto é verão, vem logo a questão: como perder aquela barriguinha indesejada? A coach fitness Vanessa Furstenberger indica algumas dicas e alternativas que vão te ajuda a ficar com a barriga chapada até o verão.

 

abdominal-para-o-verão

Foto: Pixabay

1 – Realize de 30 à 40 minutos de exercícios aeróbios (ou cardiovascuares ) de 4 a 6 vezes por semana.

Vanessa explica que os exercícios cardiovasculares aceleram o processo de redução do percentual de gordura corporal. Corrida, caminhada e bicicleta, estão entre os mais indicados.

 

2- Utilize exercícios de alta intensidade e curta duração.

Esse tipo de atividade eleva a frequência cardíaca e quebra a homeostase (equilíbrio do corpo). Além de aumentar o consumo de oxigênio após o treino, pois exige um gasto energético grande durante e também no período de recuperação ao treino, o que aumenta o metabolismo e ajuda na redução de gordura.

Vanessa Furstenberguer indica que as atividades como HIIT e Treinos intervalados (aeróbios e exercícios de força). Os resultados aparecem rapidamente. E ainda é possível se utilizar de exercícios básicos como, polichinelos, agachamentos, corda e burpees para potencializar o resultado.

 

Veja também: 5 alimentos para apostar no verão

 

3 – Empenhe-se nos exercícios abdominais.

Eles sozinhos não fazem com que a gordura abdominal diminua, mas acompanhados dos exercícios aeróbios e/ou dos treinamentos de força garantem a definição desejada e a diminuição da massa do local.

 

4 – Diminua o sódio, evite refrigerantes, não faça ingestão de líquidos durante as refeições.

“Isso provoca a distensão abdominal o que aparenta volume maior na região.” Explica a profissional. Quanto ao sódio, o mesmo aumenta a retenção hídrica que também é responsável por um volume abdominal indesejado.

 

5 – Beba bastante água.

A ingestão de água ajuda a diminuir a retenção de líquidos, além de auxiliar no funcionamento do intestino – o que diminui o inchaço abdominal.

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

(+) Esportes

Entenda por que os ombros são uma das partes do corpo que mais sofrem com lesões nos esportes de combate e como evitá-las

Crossfit

O CrossFit é um tipo de exercício que requer bastante energia, então comer esses carboidratos no pré-treino ajuda a potencializar o treino

Saúde

Entenda como reduzir o inchaço mais rápido depois de um dia ou uma refeição de exageros com as comidas ou bebidas

Nutrição

O mingau de aveia tem diversas vantagens para a saúde, além de ser uma refeição que muitas pessoas amam; veja como preparar

Ganhar massa muscular

Muitas pessoas que praticam musculação têm interesse usar o chamado “bulking” para ganhar massa muscular mais rápido

Emagrecimento

Essas são opções de lanches proteicos que se encaixam a qualquer hora do dia e, além de tudo, são uma delícia!

Advertisement

Você também vai gostar

Emagrecimento

Essas são opções de lanches proteicos que se encaixam a qualquer hora do dia e, além de tudo, são uma delícia!

Corrida

Especialistas indicam o que as pessoas que estão acima do peso precisam fazer para entrar no esporte

Emagrecimento

Existem benefícios das temperaturas mais amenas! É natural sentir mais fome no frio, contudo também há um maior gasto energético

Emagrecimento

Especialista dá dicas para seus treinos serem mais eficazes e você alcançar seus objetivos de emagrecimento mais rápido nos treinos