Glúteo é o músculo presente acima da coxa e abaixo da cintura, ou seja, forma o bumbum. Sendo assim, tornou-se o treino predileto das mulheres para “turbinar” o rendimento nos esportes e impedir dores em prol da qualidade nos movimentos. As suas vantagens não cessam as dúvidas de praticantes, por exemplo: como potencializar os treinos de glúteos?
Antes de mais nada, qual detalhe ajuda no treino de glúteo?
“Primeiro de tudo, um bom treino de glúteos é preciso ter uma boa amplitude e para ter uma boa amplitude você precisa ser móvel. Fazer mobilidade para qualquer treino, principalmente para um treino de glúteos faz total diferença”, declara com exclusividade para o Sport Life o personal trainer Cássio Fidlay.
Saiba a forma de potencializar os treinos de glúteos
Avaliação
Não se trata de uma pergunta corriqueira, isto é, muitas alunos iniciam esse exercício com o objetivo de hipertrofiar e, consequentemente, definir a forma de seus glúteos.
“É de suma importância avaliar seu aluno para poder prescrever a melhor sequência de exercícios considerando sua mobilidade, flexibilidade, amplitude de movimento, pois cada detalhe faz a diferença, principalmente a opinião da pessoa referente aos exercícios”, admite em contato com a reportagem a personal trainer da Competition Danielly Garcia.
Exercícios
“Para formar um glúteo forte, você precisa fazer exercícios multiarticulares, como agachamento, agachamento búlgaro, passadas, levantamento terra e etc. Para complementar, exercícios isolados é a ‘cereja’ do treino de glúteos. Extensão de quadril e abdução é uma das melhores opções de isolados. Então, hoje para você fortalecer seu músculo da marcha tenha uma mobilidade ativa, faça exercícios com amplitude e cargas para uma boa hipertrofia”, encerra Cássio Fidlay.
O reforço com a postura
Outro critério relevante para evolução dos resultados, o que denota o quanto um sujeito está adaptado. “Válido ressaltar que a postura ao realizar o exercício, a cadência do movimento e descanso são pontos cruciais para obter os resultados tão esperados. Outro aspecto que vale ressaltar são os exercícios de abdômen para atingir o ponto de estabilização na hora da execução do movimento”, termina Danielly Garcia.
