Perder a gordura abdominal exige mais do que cortar refeições ou diminuir porções, mesmo que a redução de calorias é fundamental. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai mostrar os quatro efeitos no corpo de quem come menos.
Veja os efeitos no corpo de quem come menos
Perda de massa muscular
A redução drástica de calorias permite o risco de perder tanto gordura quanto massa muscular. Isso pode ser prejudicial já que a massa muscular é fundamental para manter o metabolismo ativo. Perder músculo pode diminuir sua taxa metabólica basal, o que torna a perda de peso mais difícil em longo prazo.
Metabolismo lento
Quando você come pouco por um período prolongado, o organismo entra em um estado de alerta e reduz o gasto calórico para economizar energia, o que é conhecido como “efeito platô”. Isso significa que você pode parar de perder peso.
Desequilíbrio hormonal
Hormônios como a insulina, cortisol, leptina e grelina desempenham papéis cruciais no controle do apetite, armazenamento de gordura e queima de energia. Cortar calorias de maneira drástica pode desregular esses hormônios, levar ao aumento da fome, armazenamento de gordura e dificuldade em perder peso de forma consistente.
Fome e compulsão alimentar
Reduzir drasticamente as calorias pode levar a episódios de fome intensa e até compulsão alimentar. Além disso, a sensação de privação pode fazer com que você tenha mais desejo por alimentos altamente calóricos e menos nutritivos, que dificulta ainda mais a perda de peso.
Acréscimo
Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis é eficiente do que simplesmente contar calorias. Isso ocorre porque alimentos com maior densidade nutricional não só ajudam a manter o corpo nutrido, como também prolongam a saciedade e evitam picos de fome ao longo do dia.
“A gordura abdominal não desaparece da noite para o dia, mas com uma abordagem equilibrada e paciente, os resultados aparecem. E lembre-se: o importante é fazer escolhas que sustentem sua saúde a longo prazo, não apenas dietas temporárias que prometem resultados rápidos, mas que muitas vezes são insustentáveis”, concluiu o Dr. Ronan Araújo.
