Foto: Shutterstock Images
Esportes ao ar livre, férias, corridinha na praia, essa é uma combinação perfeita com o verão. Agora imagine unir estes ingredientes com a noite?
1) Primeiramente verifique o tipo de areia (dura ou fofa), inclinação do terreno e luminosidade.
2) As praias com inclinação laterais muito acentuadas podem a causar lesões devido à sobrecarga desigual nos joelhos e quadril. Procure sempre correr em trechos planos.
3) Terrenos muito fofos aumentam a intensidade e consequente o gasto calórico da corrida. Portanto, a areia é um ótimo treino para manter o condicionamento e o shape conquistado durante o ano.
4) O uso de tênis é recomendado principalmente em terrenos mais duros. Um cuidado especial para evitar assaduras é usar roupas mais justas ou vaselina.
5) Se ainda não é praticante assíduo da corrida, a sugestão é alternar trechos de trote com caminhada.
6) Se você já é corredor, inicialmente não tente fazer o mesmo tempo que faz em asfalto. Aumente a intensidade gradativamente.
7) A instabilidade que o terreno arenoso provoca estimula o equilíbrio e a propriocepção para os tendões e músculos.
8) Mesmo que o condicionamento esteja correspondendo, seja muito cuidadoso devido o maior risco de lesões articulares.
9) Procure se hidratar mais que o normal principalmente no verão e dias quentes.
10) A paisagem e a sensação de uma corrida noturna na areia são experiências únicas, aproveite!
Participe da Night Run Costão do Santinho, que será realizada no dia 31 de janeiro, em Florianópolis/SC. Faça já sua inscrição no site: www.nightruncostaodosantinho.com
Texto: Anselmo Malavazi/Night Run Costão do Santinho
