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Desafio do mês: Avante!

Confira o treino deste mês, proposto pela personal Beatriz Crespo.

Afundo alternado com salto
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Você acha que consegue fazer todos os exercícios abaixo no menor tempo possível? Antes de se arriscar, prepare o seu corpo para encarar o nosso desafio. Você tem 4 semanas para treinar e, depois, é só mandar ver!

30 agachamentos com salto

Agachamento com salto

 

+ 20 flexões de braço

Flexão

+ 10 afundos com salto

Salto com afundo

Semana 1 de treino

Na primeira semana, a ideia é ir ganhando destreza. Faça 2 vezes seguidas a sequência abaixo:

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30 remadas sentado

Remada sentado

+ 20 agachamentos com bíceps

Agachamento Bíceps

+ 15 burpees

Burpees

+ 10 Animal Flow:

Comece na posição de quatro apoios. Agora, afaste os joelhos um pouquinho do chão e rotacione o corpo para a direita, extendendo a perna esquerda para a frente (como se estivesse dando um chute), de forma que a perna fique afastada alguns centímetros do chão (quadril também). Retorne àposição inicial e faça para o lado contrário.

Animal Flow

+ 400 m de corrida

Semana 2 de treino

Esta é uma semana intensa, que vai trabalhar bastante as pernas. Faça 2 vezes seguidas a sequência abaixo:

1 min skipping

Skipping

+ 30 extensão elástico

Extensão com elástico

+ 20 agachamentos com salto

Agachamento com salto

+ 15 flexões hindu:

Você vai imitar o movimento de uma onda. Comece na posição de flexão de braços, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros. Ande com as mãos para trás até que o bumbum “suba” , braços e pernas estejam retos e você consiga olhar para trás pelo meio das pernas. Flexione os cotovelos para que o corpo venha para a frente. Quando a cabeça estiver próxima do chão, faça  um arco com a coluna e leve a cabeça e olhar em direção ao teto. Estique os braços. Empurre o bumbum de volta em direção à posição inicial. O movimento deve ser suave do início ao fim.

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Flexão Hindu

+ Pular corda 75 vezes

Skipping

Semana 3 de treino

Nesta semana, o seu treino será de alta intensidade! Confira! Você deve fazer 2 vezes seguidas a sequência abaixo:

1 min Combi Box

Combi box

+ 30 trações com elástico

Tração com elástico

+ 20 afundos alternados com salto

Afundo alternado com salto

 + 15 pranchas

Prancha

+ 400 m de corrida

Semana 4 de treino

Preparado para encarar a última semana de treino? Faça 2 vezes seguidas a sequência de exercícios abaixo

1 min skipping

Skipping

+ 30 flexões hindu

Flexão hindu

+ 20 saltos joelho no peito

Salto joelho peito

+ 15 agachamento com bíceps

Desafio do mês: Avante!

+ 10 elástico diagonal

Elástico diagonal

+ Pular corda 75 vezes

Skipping

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