Quando se passa um tempo longe das piscinas, é normal ficarmos com o treino comprometido. A falta de técnica se torna mais evidente, e a perda de condicionamento não nos deixa dar o máximo de rendimento. Com o retorno a uma rotina de exercícios, o esportista deve se atentar a algumas dicas para melhorar na natação e potencializar o seu desempenho. O mesmo vale para os iniciantes nesta atividade física.
Para uma orientação eficiente e profissional, a Sport Life conversou com Marta Mitsui Izo, da Bodytech Eldorado, e com Kelly Licia, professora da Bio Ritmo, sobre o esporte. Elas separaram algumas dicas para aperfeiçoar sua performance e desenvolver, a curto prazo, sua produtividade.
7 dicas de como melhorar na natação
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- Monitorar a intensidade: durante a aula deve-se verificar a intensidade de cada exercício, pois, fazendo rápido, o movimento acaba saindo pela metade e o esforço vai além do que se tem – Foto: Pixabay
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- Variar os materiais é essencial para melhorar na natação: temos diversos itens de natação, então, por que não usá-los? O pé de pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a força das pernas. Mas tome cuidado para não exagerarem, pois pode criar dependência – Foto: Pixabay
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- Treinar com frequência: ir às aulas com frequência levará a perfeição dos nados, irá também colaborar para que a resistência aumente, o desenvolvimento de cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposição no dia a dia, fazendo com que seu corpo se adapte à natação. Pratique pelo menos três vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso queira ter um resultado melhor, pratique até cinco vezes – Foto: Pixabay
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- Treinar as técnicas de cada nado: deixando mais eficiente cada um, fazendo exercícios educativos e correção constante para melhorar na natação como um todo. Muitos acham chato fazer os exercícios educativos, mas eles são importantíssimos para uma técnica melhor e eficiente. De nada adianta tentar usar a força se não possui a técnica. Os educativos ajudam na coordenação e na percepção. Não tenha pressa em fazê-los, se concentre e execute da melhor maneira possível – Foto: Pixabay
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- Realização de séries: melhorar o tempo nadado de cada exercício descansando o mínimo possível é uma boa. Assim, você irá ganhar um condicionamento melhor variando nas séries. Algumas pessoas ainda acham que ao ficar “rodando” 1, 2 ou 3 km direto irão melhorar. Estão se enganando, o ideal mesmo é fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex: em vez de fazer 1.500 direto, faça 15×100 desc.20″, ou 6×250 desc.30″, ou 30×50 desc.15″. O resultado será bem mais significativo – Foto: Pixabay
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- Cuidado com a ansiedade: faça cada exercício com calma, se concentrando na respiração, no movimento realizado. Não tente chegar do outro lado da piscina o mais rápido possível. Na água, temos que ter muita calma e paciência! A natação possui um processo de aprendizado mais lento que outras atividades, pois não estamos acostumados com o meio líquido e a percepção é totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se aprende a nadar direito, jamais irá se esquecer! Tipo andar de bicicleta! – Foto: Pixabay
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- Atividades complementares: é muito importante combinar outras atividades, como musculação, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o principal é a natação, as outras atividades devem ser voltadas para tal. Exemplo: sou uma nadadora de endurance, então tenho que fazer musculação de resistência e não de hipertrofia! Muitos não gostam de fazer exercícios de perna, por exemplo. Mas a propulsão de pernas ajuda muito na posição do corpo e na eficiência do nado, lembrando que esse trabalho é responsável para você nadar mais rápido – Foto: Pixabay
Lembrando que é importante consultar um profissional especializado para adequar o treino à sua necessidade e disposição. Depois conte nos comentários como anda a sua rotina de natação. 🏊
