Você ainda tem dúvidas sobre frequência cardíaca? Não se preocupe, resolvemos todas elas para você. Confira:
O calor afeta a frequência cardíaca?
Sim. Quando as temperaturas estão altas – portanto, com a temperatura corporal mais elevada –, o organismo coloca em funcionamento todos os seus mecanismos de termorregulação, entre eles a dilatação dos vasos sanguíneos periféricos (mais próximos da pele), para permitir que o calor escape. Com eles mais relaxados, a pressão sanguínea cai. O corpo é obrigado, então, a compensar essa situação, já que com a queda da pressão menos sangue é bombeado para órgãos vitais, e essa compensação implica aumento da frequência cardíaca. Com isso, sobe a quantidade de sangue que é bombeada para fora do coração por unidade de tempo. A frequência chega a subir entre dois e quatro batimentos por minuto quando a temperatura sobe de 15ºC para 24ºC, e até dez batimentos por minuto quanto ela passa de 24ºC para 32ºC. Se a umidade estiver alta, os batimentos poderão subir ainda mais.
Musculação antes ou depois do cárdio?
Depende do objetivo que se quer alcançar. Se o que você busca é a queima de gordura, pesquisas indicam que começar trabalhando a força ativa muito antes e de forma mais intensa a metabolização das gorduras para produzir energia. Por outro lado, há estudos que demonstram que se o que você busca é o trabalho de resistência muscular, a ordem oposta é mais conveniente.
Que diferenças há entre homens e mulheres?
As mulheres têm o coração menor, motivo pelo qual o volume sistólico de sangue ejetado a cada batimento é menor. Além disso, as mulheres têm um menor volume sanguíneo, porque são menores. Devido a essas diferenças, uma mulher, na mesma intensidade de esforço, tem um gasto cardíaco, volume sistólico e consumo de oxigênio inferiores aos de um homem e uma maior frequência cardíaca, tanto em intensidades mais baixas quanto em níveis máximos de esforço.
Em que ritmo devo me recuperar?
Dependerá do tipo de treino que você estiver fazendo. Se se tratar de séries de alta intensidade, próxima ou superior ao limiar anaeróbio, seu corpo necessitará se recuperar até estar entre 40% e 45% da FC máx. Se estiver fazendo séries a um ritmo aeróbico e buscar otimizar sua capacidade para longas distâncias (provas de 10 k em diante), você deve encurtar as recuperações e iniciar a seguinte série enquanto baixa ao intervalo de 50%-60% (o que significa 1 min nas séries de 1 000 m ou menos e 2 min nas séries de 2 000 m ou mais). Em ambos os casos, calcula-se a frequência cardíaca aplicando-se a fórmula de Karvonen (% da frequência cardíaca de reserva + frequência cardíaca de repouso).
Minha frequência máxima é dez batimentos mais baixa que a do meu amigo. Então ele sempre ganhará de mim?
Cada um tem uma frequência cardíaca máxima, e isso não tem nada a ver com rendimento. Há corredores que com 160 batimentos máximos fazem a maratona em 2h10 e outros que para conseguir a mesma marca passam de 190 batimentos.
