Resumidamente, a elevação pélvica ajuda no fortalecimento dos glúteos, e, também, no abdômen, lombar e coxa. Esse exercício trabalha com pequeno risco de lesão e ainda assim traz dúvidas principalmente para quem é iniciante na musculação, por exemplo: elevação pélvica na máquina ou livre?
Veja o impacto da elevação pélvica na máquina ou livre
“As duas são válidas! A máquina é uma ótima auxiliadora para aquelas pessoas que nunca fizeram o exercício e estão em fase de aprendizagem. Já a elevação pélvica livre na barra exige mais dos estabilizadores, porque você precisa equilibrar o peso e assim solicitar mais fibras musculares do que na máquina”, confirmou em entrevista exclusiva para o Sport Life a personal trainer da Academia Competition Mirela Medeiros.
Dessa maneira, os fatores tipo de objetivo, força, intensidade, equilíbrio e fortalecimento vão apontar qual será o tipo de elevação pélvica a ser aplicada em um cronograma de treinamento.
“Há muitos benefícios como fortalecimento do core, hipertrofiar os glúteos , ganho de força nos glúteos e nas pernas. Só perde em relação ao trabalho de equilíbrio em questão, mas uma ótima variação de exercício para o trabalho de glúteo ainda mais para iniciantes”, completou a personal da Competition Andreza Costa.
É comum sentir dor na lombar na elevação pélvica?
“Não. Se uma pessoa sentir a dor na lombar, uma das coisas mais prováveis é que ela esteja realizando o exercício de forma errada. Subindo com a lombar em vez de fazer força com o glúteo. Uma carga inadequada para ela ou até mesmo uma restrição fisiológica. Então, a importância de um profissional para orientar é super importante nesse momento”, concluiu Mirela Medeiros.
Palavra final
“A musculação pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, pois eleva os níveis de endorfina no corpo. O aumento de endorfinas, que cresce com o esforço físico, é o que gera aquela sensação de bem-estar. Durante e após o treino”, encerrou o personal trainer da Smart Fit Bruno Silva.
