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Em casa
Aproveite a sala da sua casa para fazer exercícios de alongamento, abdominais, lombar e pernas. Essa é uma rotina de treino simples e proveitosa que vai te ajudar a manter a forma nas férias. Flexão de braços – 3 séries de 15 repetições Abdominal no solo – 3 séries de 20 repetições Afundo com peso do corpo – 3 séries de 15 repetições Elevação pélvica (apoiando os pés no sofá e o tronco no solo, elevar a pelve) – 3 séries de 20 repetições
Na praia
Se você estiver com amigos ou familiares, o profissional da Smart Fit recomenda 1 hora por dia jogando frescobol, futebol ou voleibol. Se estiver sozinho, uma sequência de exercícios funcionais também vai manter o seu condicionamento físico e queimar calorias: Burpee na areia – 3 séries de 30 segundos Polichinelo – 3 séries de 30 segundos Agachamentos com saltos – 3 séries de 45 segundos Afundos com saltos – 3 séries de 45 segundos Prancha Lateral – 3 séries de 1 minuto Escalador alternado (posição de flexão de braços, trazer de maneira alternada os joelhos em direção aos cotovelos, como se estivesse correndo no mesmo lugar) – 3 séries de 1 minuto
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