Connect with us

O que você está procurando?

Corrida

Siga estes 5 passos e faça sua primeira maratona

Especialista em treinamento de corrida Nelson Evêncio, revela 5 passos para você conseguir realizar sua primeira maratona e com um resultado eficaz!

treinamentos intervalados
Foto: Reprodução/iStock

Quando você descobre a corrida e sente os efeitos da endorfina em seu corpo – substância responsável pelo bem estar – é a hora em que você tem vontade de ir mais além no treino. Entretanto, é importante lembrar que, para atingir um bom resultado com a corrida, é essencial o acompanhamento de um profissional especializado no assunto, ainda mais se o seu objetivo for uma maratona. Correr 42 km não é para qualquer um e você pode se dar mal se tentar fazer isso de qualquer jeito. Sendo assim, conversamos com um especialista em corrida que nos revelou 5 passos fundamentais para quem quer fazer a primeira corrida de longa distância. Confira:

primeira maratona

Foto: Reprodução/iStock

Leia também: Comrades 2017: a prova na visão de quem já participou

Novidades: tudo sobre a 27ª Fitness Brasil Internacional

 

1. Faça um check-up

Realize um check-up médico para saber se está tudo em ordem com a máquina. A realização do teste ergométrico é fundamental para saber se há alguma restrição e em que nível está o condicionamento físico.

 

2. Contrate um personal

Contrate um educador físico com especialização em treinamento de corrida para montar e revisar periodicamente seus treinos. Nada de querer treinar por conta, com alguém que não seja habilitado ou seguir treinos genéricos publicados por aí. O treino tem que considerar suas individualidades, horários, seu estágio e sua evolução.

 

3. Prefira provas mais tranquilas

Escolha uma boa prova, de preferência plana e com clima bom. Já que é pra correr os 42.195 metros e que será a 1.a vez, é bom escolher uma prova com condições climáticas e de percurso favoráveis.

 

4. Planeje-se

Tenha um planejamento de treinos e provas preparatórias com foco sempre na maratona. O corredor, principalmente de maratona tem que ser organizado, saber quando fará os treinos mais longos, quando correrá provas preparatórias e não sair correndo tudo quanto é prova que aparece por aí.

 

5.  Não descuide da preparação

Complemente seus treinos de corrida fazendo musculação ou exercícios funcionais pelo menos 2 vezes na semana. Além de melhorar a performance eles reduzirão a possibilidade de uma lesão.

 

 

Fonte: Nelson Evêncio, educador físico e pós-Graduado em Treinamento Desportivo. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e Titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Escrito por

Click to comment

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Advertisement

Últimas Noticias

Saúde

Descubra quais estratégias podem melhorar o seu rendimento físico e a qualidade do treino

Nutrição

São dicas para impedir que o doce “estrague” o seu plano alimentar

Nutrição

Cortar carboidratos da alimentação é uma estratégia perigosa, mas que pode sim dar resultados

Fitness

Endocrinologista e nutricionista revelam os segredos para o público feminino conquistar a hipertrofia

Nutrição

Profissionais explicam a eficácia e os impactos de aumentar a quantidade de proteínas na dieta com o objetivo de atingir a hipertrofia

(+) Esportes

Se você quer começar a praticar esporte, mas não sabe por onde começar, veja quais são as possíveis tendências no Brasil

Advertisement

Você também vai gostar

Saúde

Descubra quais estratégias podem melhorar o seu rendimento físico e a qualidade do treino

Saúde

Treinar no clima frio pode ser perigoso por conta do enrijecimento muscular. Realizar aquecimento frequentemente diminui risco de lesões

Nutrição

Quer investir no suplemento para ganhar massa muscular? Confira dicas e precauções de consumo

Treinos

Esse tipo de dica o ajuda a derrubar mitos sobre esse treino